Depuis l'Antiquité, de nombreuses traditions et croyances religieuses ont pratiqué la méditation, qui est censée aider à réduire le stress et à améliorer notre bien-être mental.
Alors que pour beaucoup d'entre nous, le mot « méditation » peut évoquer l'image d'une personne assise par terre en train de chanter « OM », il peut en fait prendre de nombreuses formes différentes ; comme la méditation de mouvement qui pourrait être d'assister à un cours de yoga ou de se promener tranquillement dans la nature, ou la méditation de gratitude, où nous prenons un peu de temps dans notre journée pour apprécier les choses pour lesquelles nous nous sentons reconnaissants. L'acte de méditation lui-même fonctionne en calmant l'esprit en se concentrant sur un son, une image ou même un sentiment.
La méditation de gratitude est la pratique consistant à réfléchir à toutes les choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants, il s'agit de ressentir ce sentiment de gratitude, que ce soit pour un ami, une belle journée ensoleillée ou votre tasse de café du matin.
Des recherches ont montré que le sentiment de gratitude est fortement associé à un sentiment de bonheur et de bien-être, et que le fait de compter nos bénédictions peut nous rendre plus optimistes.
Une façon de noter régulièrement les choses que nous apprécions est de tenir un journal de gratitude, cela pourrait même être dans la section des notes sur votre téléphone, où vous pouvez noter les choses et les expériences pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant au quotidien . Il a été démontré que la pratique quotidienne de la méditation de gratitude et la tenue d'un journal aident à réduire les niveaux de stress et à augmenter les niveaux de bonheur, tout en nous laissant nous sentir plus positifs.
Pourquoi ne pas pratiquer notre exercice de méditation de gratitude de 5 minutes pour vous aider à vous détendre et à vous sentir plus détendu et optimiste.
- Éteignez votre téléphone et toute distraction pendant que vous consacrez ces 5 minutes à vous-même et aux choses de la vie pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.
- Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez et expirez profondément et régulièrement jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir détendu et concentré. Inspirez doucement pendant 5 secondes avant d'expirer pendant 5 secondes (certaines personnes pourraient ne pas être en mesure d'atteindre 5 secondes au début).
- Dans cet état de sécurité et de détente, commencez à réfléchir aux choses de votre vie pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, comme un être cher, un compliment que vous avez reçu ou un délicieux repas que vous avez cuisiné.
- Visualisez-vous en train de dire "merci" à chacune des choses, personnes ou expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et accordez-vous un moment pour vous adapter, avant d'emporter ce sentiment de gratitude avec vous tout au long de votre journée.
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