Pratiquer la pleine conscience peut sembler une idée écrasante, mais nous vous promettons que cela n'implique pas nécessairement des postures de yoga ou des retraites silencieuses ! Le NHS note que la pleine conscience pourrait avoir un impact significatif sur notre bien-être mental, et il est beaucoup plus facile de commencer que vous ne le pensez.
Essentiellement, la pleine conscience n'est qu'un moyen de désactiver le pilotage automatique de notre corps pendant une partie de la journée. Nous nous retrouvons souvent à glisser dans des habitudes et à ne pas remarquer des choses comme la beauté du monde qui nous entoure, ou comment notre corps se sent à ce moment-là, ce qui peut laisser une vague de pensées nous submerger. Il peut être utile de réserver un moment particulier de votre journée pour pratiquer délibérément la pleine conscience, mais cela peut aussi devenir une façon de penser à certaines facettes de votre vie.
Par exemple, l'un des moyens les plus simples de pratiquer la pleine conscience consiste simplement à écouter ce que votre corps veut à un moment donné. Il se peut que vous ayez pris l'habitude de manger quelque chose de sucré tous les jours avec le déjeuner, mais si vous vous arrêtez et réfléchissez si vous aimerez vraiment le manger, vous pourriez constater que votre corps n'est pas si intéressé. Pensez à Marie Kondo mais pour la nourriture - cela suscite-t-il de la joie (ou du moins fera-t-il que votre corps se sente bien) ? Si c'est le cas, allez-y absolument et mangez-le - il ne sert à rien de se sentir coupable ! Mais si ce n'est pas le cas, gardez-le peut-être juste pour un moment où il le fera. De plus, faites attention à la sensation de satiété pendant que vous mangez : manger lentement et bien mâcher aideront à cela, mais cela nécessite toujours de dissiper l'idée que vous devez tout finir dans votre assiette. Au contraire, vous ne devriez manger que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié - ce n'est pas impoli de prendre soin de votre corps ! Cela signifie que vous ne finirez pas par vous sentir bourré et un peu malade, ce qui vaut vraiment un peu de pleine conscience !
De même, si vous allez normalement à la salle de sport le mercredi, mais que ce mercredi vous vous sentez épuisé et un peu malade, vérifiez auprès de votre corps. L'exercice libère-t-il une poussée d'endorphines et vous fait-il vous sentir mieux ? Ou avez-vous besoin de sauter la salle de sport et de vous coucher tôt à la place ? Il peut être si facile de tomber dans un schéma parce qu'on nous dit que nous devons faire certaines choses, mais parfois une pause dans la routine est nécessaire. Bien sûr, n'utilisez pas cela comme une excuse pour sauter l'exercice chaque semaine ! En fait, une pause dans votre routine pourrait dans ce cas signifier simplement changer le type d'exercice que vous faites - essayez d'échanger une course contre une séance de yoga ou de tourner pour un cours de danse. Vous seriez surpris de voir à quel point un bouleversement de la routine peut vous sortir d'un marasme !
Le changement de routine peut même être aussi simple que de quitter votre siège habituel lors d'une réunion, de choisir une autre destination pour le déjeuner ou de choisir un nouvel itinéraire pour revenir du travail. Le but ici est de sortir votre cerveau de ses habitudes, car pendant que vous êtes en pilote automatique, il peut être facile de laisser les pensées vous submerger, provoquant du stress et même contribuant à l'anxiété ou à la dépression. Pratiquer la pleine conscience est également un moyen de reconnaître ce qui affecte vos pensées et votre humeur : lorsqu'une pensée irritable surgit dans votre tête, prenez un moment pour réfléchir à ce qui pourrait l'avoir provoquée. Le manque de sommeil ou de nourriture, ou trop de sucre ou de caféine peuvent tous avoir des effets négatifs sur nos émotions. Reconnaître ce qui pourrait causer ou exacerber vos pensées négatives est un bon moyen de comprendre ce que vous ressentez réellement face à une situation.
Si aucune de ces options ne semble fonctionner pour vous, que diriez-vous de réserver du temps pour vous concentrer ? Cela peut être une promenade quotidienne à l'heure du déjeuner où vous faites attention à la sensation du soleil sur votre visage, ou à l'odeur des fleurs, ou au givre scintillant sur l'herbe. C'est un peu trop romantique pour vous ? Que diriez-vous d'une méditation de pleine conscience de dix minutes chaque matin. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de laisser les pensées quitter votre tête aussi facilement qu'elles viennent, sans s'y emmêler. Pensez à la façon dont votre corps se sent et essayez d'arrêter de vous inquiéter des événements passés ou futurs - cela devient plus facile avec la pratique, nous vous le promettons !
Il est si facile de supposer que la pleine conscience est le domaine des instructeurs de yoga ou des personnes qui ont passé plusieurs mois dans une retraite apaisante. Vraiment, la pleine conscience est simple à prendre et à commencer à pratiquer, et améliore sensiblement à la fois votre humeur et votre santé mentale. Il y a eu beaucoup de recherches sur la qualité des espaces verts pour notre bien-être mental - et récemment sur les espaces bleus également. Se concentrer sur la beauté de la nature, en particulier lorsque votre routine est principalement basée sur la ville, peut avoir un impact énorme sur votre état d'esprit. Comme le dit le proverbe : arrêtez-vous et sentez les roses !
