À quelle fréquence arrivez-vous à la fin d'une journée bien remplie et souhaitez pouvoir vous faire masser en rentrant chez vous ?
Eh bien, nous ne pouvons pas offrir cela - mais nous pouvons vous montrer comment vous offrir un massage relaxant des mollets ! Alors asseyez-vous et détendez-vous : vous vous sentirez zen en un rien de temps.
3. Qu'est-ce qui cause la douleur musculaire ?
6. Comment l'incorporation de l'aromathérapie aide votre massage
7. Quelles huiles dois-je utiliser pour un massage ?
8. Que dois-je faire après le massage ?
L'histoire du massage
Le massage semble s'être développé de manière convergente dans de nombreux pays à travers le monde, et les premiers enregistrements de massages thérapeutiques se trouvent en Inde, en Chine et en Égypte.
Alors que le massage chinois a formé la base de l'acupuncture et de l'acupression modernes, et que le massage égyptien a formé la base de la réflexologie moderne, les anciennes techniques de massage indiennes ressemblent le plus aux pratiques ayurvédiques encore utilisées aujourd'hui.
Vient du mot sanskrit signifiant "santé de la vie", l'Ayurveda combine la méditation, la relaxation et l'aromathérapie avec le massage.
Entre-temps, les massages égyptiens ont énormément influencé les pratiques romaines et grecques, qui se sont finalement répandues dans toute l'Europe.
Au début des années 1800 en Suède, ces premières pratiques ont été raffinées et sont devenues connues sous le nom de massage suédois - et c'est toujours la technique de massage la plus populaire utilisée en Europe !
Les massages étaient initialement effectués presque exclusivement par l'ancien équivalent des médecins, mais bonne nouvelle - avec un peu de pratique, vous pouvez vous offrir un massage relaxant sans l'aide d'un professionnel.
Qu'est-ce qu'un massage ?
Le massage est simplement l'application d'une pression sur votre corps.
Il vous permet de vous connecter avec votre corps et de résoudre les nœuds ou les points de pression qui vous causent des problèmes.
Ceci est particulièrement utile si vous ressentez des douleurs musculaires et peut vous permettre de réduire la tension sans avoir à consulter un médecin ou une masseuse.
Cependant, le massage n'est pas seulement une pratique physique ; il nous aide également à atteindre un état de pleine conscience et nous permet de nous concentrer sur ce que nous ressentons. Il affecte même suffisamment les niveaux d'hormones pour changer notre humeur !
Causes des douleurs musculaires
Il y a beaucoup de choses qui peuvent rendre vos muscles raides, mais nous allons nous concentrer sur celles que vous êtes susceptible de rencontrer dans la vie de tous les jours.
La première option est simplement la surutilisation. Si vous faites beaucoup du même mouvement, vous constaterez que vos muscles commencent à se gripper et à devenir douloureux. Pensez aux microtraumatismes répétés - cela peut arriver à n'importe quel muscle de votre corps. Même marcher sur des distances relativement longues, si vous n'y êtes pas habitué, suffit à provoquer des douleurs musculaires !
La deuxième cause probable de douleurs musculaires est que vous avez fait de l'exercice (hourra !), mais que vous ne vous êtes pas échauffé ou refroidi efficacement (boo !). Passez quelques minutes avant votre entraînement à faire des versions légères des mouvements que vous êtes sur le point de pratiquer, et peut-être du cardio.
Ensuite, lorsque vous avez terminé les choses difficiles, assurez-vous de faire quelques étirements doux pour soulager la tension dans vos muscles. Nous parions que vous ne passerez plus la journée après la salle de sport à boitiller !
La dernière cause commune est que vous vous êtes en quelque sorte blessé au muscle ; une tension, une traction ou une déchirure causée par un accident, un mouvement soudain ou un sport signifie que vous risquez de ressentir beaucoup de douleur.
Si tel est le cas, n'essayez pas de le masser. Vos muscles auront besoin de temps pour guérir, et les frotter vous-même ne fera que causer plus de problèmes !
Les bienfaits d'un massage
Nous savons tous que les massages sont agréables - si vous ne pensez pas immédiatement aux week-ends spa de luxe, vous vous êtes trompé de massage ! - mais saviez-vous qu'ils ont également de nombreux avantages pour votre corps ?
Lorsque vous commencez à vous détendre et à vous détendre, votre corps libère des endorphines. Ces petits neurotransmetteurs sont ce qui vous rend calme et heureux - ce sont les travailleurs du bien-être !
Les endorphines sont également libérées par des choses comme l'exercice et le chocolat, donc les massages entrent dans la même catégorie "prendre soin de soi" (de petites quantités de chocolat, c'est bien... non ?).
Pendant ce temps, les niveaux de vos "hormones du stress" - cortisol, adrénaline et norépinéphrine - chutent de façon spectaculaire. Cela entraîne un ralentissement de votre rythme cardiaque et une chute de votre tension artérielle, favorisant un environnement apaisant et relaxant pour que votre corps et votre esprit se détendent du stress de la journée.
Bien sûr, les bienfaits d'un massage ne sont pas que mentaux ! Il y a aussi des avantages physiques incroyables, qui peuvent soulager les douleurs musculaires et rendre la vie beaucoup plus agréable.
L'un des avantages les plus évidents est l'amélioration de la circulation dans le membre affecté. La pression du massage lui-même fait circuler le sang dans le muscle, puis lorsque la pression est supprimée, le sang reflue plus librement à travers les tissus.
Le massage peut également aider à réduire la tension musculaire. Nous vous suggérons de sauter dans un bain chaud et de vous tremper dans des sels d'Epsom avant d'essayer ces techniques de massage - les deux aideront à détendre les fibres musculaires et à rendre vos muscles plus réceptifs au massage.
Vous pouvez également réserver le bain pour le post-massage, lorsque vous êtes à moitié détendu et prêt à tomber dans un cocon chaleureux de bonheur !
Un autre avantage du massage est le coup de pouce que votre corps reçoit de la stimulation de son système lymphatique. Au fur et à mesure que vous pétrissez les muscles, le nombre et la fonction de vos globules blancs sont améliorés, vous procurant ainsi une dose d'énergie et une diminution de l'inflammation.
Grâce à cette propriété anti-inflammatoire, le massage peut même améliorer le teint de votre peau ! Essayez-le la prochaine fois que vos jambes auront l'air un peu ternes ou marbrées - vous serez surpris de la différence.
L'avantage d'un massage des mollets est que vous pouvez le faire vous-même - aucune masseuse (ou partenaire volontaire) n'est nécessaire !
Combien de temps doit durer un massage des mollets ?
Il n'y a pas de durée définie pour la durée d'un massage des mollets ! Si vous espérez une séance de relaxation, nous visons environ dix minutes, afin que vous puissiez pleinement profiter de toutes les autres techniques - comme la respiration profonde ou la pleine conscience - que vous utilisez employant.
Techniques de massages
Assurez-vous d'être dans le bon état d'esprit pour tout ce que vous essayez d'accomplir. Si vous recherchez la relaxation, mettez de côté toutes les distractions et concentrez-vous sur votre corps - être attentif au massage est tout aussi important que la sensation physique.
Cela signifie qu'il n'y a pas de Netflix et qu'il est interdit de le faire entre deux cuissons ! Pourquoi ne pas vous laisser tenter par un bain avant de commencer, en y déposant quelques gouttes de l'huile essentielle avec laquelle vous comptez masser ?
Non seulement le bain détendra les fibres musculaires, mais en doublant le parfum, votre esprit associera à la fois le bain et le massage à des périodes de calme.
Vous pouvez même essayer des exercices de respiration profonde en rythme avec les coups, ce qui calmera votre corps et vous permettra de vous concentrer exactement sur ce que vous ressentez à ce moment-là.
Cependant, si vous essayez simplement de soulager une douleur, Netflix s'en va ! Tant que vous êtes suffisamment concentré pour ne pas endommager accidentellement votre corps, vous pouvez avoir quelques distractions.
Commencez sur une chaise, les pieds nus et à plat sur le sol. Ensuite, massez doucement de l'arrière de votre cheville jusqu'au genou, une dizaine de fois pour chaque jambe.
Si vous ne sentez rien, essayez à nouveau en exerçant une pression plus forte. A l'inverse, si ça fait trop mal à supporter, soit abandonner et laisser faire les professionnels (ou le temps !), soit réessayer avec des coups plus légers.
Si vous en avez un à portée de main, l'utilisation d'un rouleau à pâtisserie fournit une pression douce et uniforme tout le long de votre mollet - rappelez-vous simplement que vous essayez d'apaiser vos muscles, pas de rouler la pâte à moins d'un pouce de sa durée de vie ! Une fois que vous avez terminé cette étape, commencez à pétrir le muscle de votre mollet, en vous concentrant sur les nœuds qui ressortent. Ensuite, secouez votre mollet et remuez le muscle avec vos mains. Cela détend le muscle - comme lorsque vous secouez vos jambes après une séance de zumba particulièrement intense. L'aromathérapie est un outil puissant - et qui est impliqué dans le massage depuis des siècles. En plus des bienfaits relaxants du massage lui-même, vous pouvez exploiter le pouvoir du parfum pour pousser votre corps à se détendre et à se faire plaisir. En plus de cela, l'utilisation d'une huile lorsque vous effectuez le massage signifie que vos mouvements seront plus fluides et que vous vous retrouverez avec une technique plus complète. Si vous n'êtes pas fan d'aromathérapie, optez pour l'huile de noix de coco. Non seulement cela aidera vos doigts à glisser sur votre peau, mais cela vous laissera hautement conditionné et pratiquement sans parfum. Si vous êtes prêt à essayer l'aromathérapie, nous avons quelques parfums préférés que vous devriez essayer ! LAVANDE EUCALYPTUS L'un de ces sons est-il trop herbacé à votre goût ? Essayez la vanille. Un sédatif naturel, l'huile essentielle de vanille apaise votre esprit, rappelant les gâteaux d'anniversaire et les coupes glacées - pas étonnant que ce soit un antidépresseur naturel ! Après l'avoir utilisé, vous constaterez que votre humeur s'est améliorée, et que vous vous sentez plus clair et plus concentré. L'une des choses les plus importantes à faire après un massage est de boire beaucoup d'eau. Vous souvenez-vous lorsque nous avons mentionné que l'un des avantages du massage est de stimuler votre système lymphatique ? En pratique, cela signifie que votre corps devient plus efficace pour éliminer les toxines, ce qui est formidable. Pour ce faire, cependant, il utilise plus d'eau que d'habitude - et plus vous en utilisez, plus vous devez en remplacer. Si vous ne le faites pas, vous risquez que votre système lymphatique devienne lent et déshydraté, et il sera incapable d'éliminer efficacement les toxines. En plus, ça ne fait jamais de mal de boire un peu plus d'eau ! En plus de votre boisson, nous vous recommandons d'avoir une collation à portée de main. Votre système lymphatique n'est pas le seul système circulatoire à être stimulé - la digestion aussi. Vous pourriez soudainement vous sentir plutôt étourdi et manquer d'énergie - alors soyez prêt et ayez une poignée de noix ou des fruits prêts pour vous sentir mieux à nouveau. Vous devez également vérifier mentalement avec vous-même. Les massages libèrent toutes sortes d'hormones, et une poussée d'hormones signifie généralement quelques sautes d'humeur. Vous constaterez peut-être que si vous avez été particulièrement stressé ces derniers temps, la chute soudaine des hormones du stress cède la place à une vague de tristesse ou de colère qui a été contenue jusqu'à présent. Si tel est le cas, ne vous sentez pas gêné ! Laissez les émotions venir, puis déterminez la cause profonde - c'est normalement quelque chose que vous pouvez faire quelque chose. Même si ce n'est pas le cas, vous pouvez vous concentrer sur les moyens de décompresser après une journée bien remplie afin que l'accumulation de stress ne devienne pas écrasante. Nous vous recommandons également de vous reposer après toute forme de massage. Vous venez de vous faire plaisir ! Ne le gâchez pas en retournant immédiatement aux corvées ! Méditez, faites une sieste, blottissez-vous sous une couverture avec un bon livre - cela ne nous dérange pas, tant que cela vous rend heureux. Essayez cependant de ne pas faire d'exercice intense - vos muscles seront plus détendus et étirés que d'habitude, ce qui pourrait entraîner des blessures si vous en faites trop. Pensez-vous intégrer un massage des mollets à votre routine de bien-être ? Pourquoi ne pas l'essayer et voir comment il se sent ? Vous pourriez être surpris de la différence que cela fait ! Blogs connexes :Comment l'incorporation de l'aromathérapie aide votre massage
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Inquiétude
Huile d'aromathérapie recommandée
Insomnie
Elle favorise le calme et la relaxation, tout en restaurant votre système nerveux, en réduisant le stress et en vous aidant à passer une bonne nuit de sommeil.
Anxiété
CAMOMILLE
Bon pour plus que du thé ! Ce parfum tranquille aide à réduire les pensées excessives et réduit le stress. Tout comme la lavande, c'est une excellente option si vous recherchez une bonne nuit de sommeil.
Fatigue
PEPPERMINT
C'est parfait pour un remontant. L'odeur est vivifiante et fraîche et ne manquera pas d'éveiller les sens pour se sentir plus alerte
Mauvaise humeur
CITRON
La plupart des odeurs d'agrumes ont la capacité d'améliorer l'humeur. Cet arôme piquant est idéal pour améliorer la positivité
Congestion
Un favori commun pour toute personne enrhumée. La forte odeur de menthol de cette huile dégage les sinus et aide également à décomposer le mucusQue dois-je faire après le massage ?
