Über die Vorteile von Yoga wird schon lange gesprochen. Die Übung reduziert Stress, dehnt unseren Körper, stärkt Ihre Muskeln und gibt uns die dringend benötigte Zeit, uns wieder zu zentrieren. Wir alle wissen, warum wir das tun sollten – aber wir wissen auch, wie leicht es ist, sich von den komplexen Stellungen, die man online sieht, einschüchtern zu lassen. Gute Nachrichten: Sie müssen sich nicht in eine Brezel verdrehen können, um die Vorteile von Yoga zu spüren. Ein paar einfache Bewegungen können unseren Körper und Geist wieder in einen neutralen Zustand versetzen und es uns ermöglichen, uns richtig auf das zu konzentrieren, was das Leben auf uns wirft. Wo fangen Sie also an?
Kinderhaltung: Gut, wenn... Sie Stress abbauen müssen
Wenn Sie einen hektischen Tag hatten oder nicht gut geschlafen haben, ist Ihr Stresslevel wahrscheinlich gestiegen. Dies kann eine Vielzahl negativer Auswirkungen auf unseren Körper haben, von stumpfer Haut bis hin zu mangelnder Aufmerksamkeit. Warum entspannen Sie sich nicht in der Kinderpose? Es ist täuschend einfach, hat aber eine enorme Wirkung und ist daher eine großartige Möglichkeit, es auszuprobieren, wenn Sie kein erfahrener Yogi sind. Knien Sie sich mit gespreizten Knien auf den Boden (oder eine Matte) und setzen Sie sich auf die Fersen. Dann sinken Sie nach vorne, sodass Ihre Stirn den Boden berührt (oder so nah wie möglich), und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Diese Position löst ein Gefühl der Ruhe aus und trägt dazu bei, einen meditativen Zustand herbeizuführen. Als Bonus werden Ihre Hüftbeuger gelockert, die nach langem Sitzen – wie nach einem Tag im Büro – angespannt sind. Versuchen Sie, diese Pose beizubehalten, während Sie zehn langsame, tiefe Atemzüge machen und sich dabei nur darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie sollten im Handumdrehen für eine erholsame Nachtruhe oder einen ruhigen Tag bereit sein!
Wirbelsäulendrehung: Gut, wenn… Sie den ganzen Tag gesessen haben
Sind Sie schon einmal nach längerem Sitzen aufgestanden und bei den ersten Schritten leicht taumelnd? Wir auch – es macht einem Angst! Die Wahrheit ist, dass unser Körper einfach nicht darauf ausgelegt ist, 8 Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen. Zusätzlich zum Aufstehen, um zum Wasserkühler zu gehen und in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, gibt es einige Dehnübungen, die dabei helfen, den Druck auf unseren Körper zu verringern. Probieren Sie die Wirbelsäulendrehung aus, die ungefähr so klingt: Setzen Sie sich mit einem Bein über das andere auf den Boden, atmen Sie ein und drehen Sie Ihren Körper beim Ausatmen zur Seite. Atmen Sie in dieser Position erneut ein und versuchen Sie, sich noch etwas mehr zu drehen. Dann auf der anderen Seite wiederholen! Dies ist eine weitere Variante, die sehr einfach ist, aber Verspannungen im Rücken löst. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zum Drehen zu nutzen, anstatt Ihren Körper mit Ihren Schultern oder Armen zu zwingen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie ein paar Klicks spüren – aber wenn nicht, heißt das nicht, dass es nicht funktioniert!
Die Planke: Gut, wenn… Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten
Wenn Sie dachten, Yoga bedeute nicht, Ihren Körper ein wenig zu trainieren, dann liegen Sie falsch. Eine der Kernbewegungen (verstanden?) ist die Planke, auch bekannt als „Plank“. das Zeug von P. E. Albträume. Allerdings ist es wirklich nicht so schlimm, wie Sie es in Erinnerung haben (Versprochen!), und es wird Ihren Kern ungemein stärken, wenn Sie es regelmäßig tun. Ein starker Rumpf ist sowohl für Yoga als auch für das tägliche Leben wichtig, daher wäre es nicht verkehrt, diese Bewegung eine Weile beizubehalten, während Sie Ihren Lieblingspodcast verfolgen. Idealerweise nehmen Sie jedoch die richtige Position ein – Hände oder Unterarme auf dem Boden, balancieren auf den Fußballen – und konzentrieren sich darauf, Ihren Rücken und Ihre Beine von den Schultern abwärts in einer geraden Linie zu halten. Wenn Sie diese Variante nicht schaffen, ruhen Sie sich auf den Knien statt auf den Zehen aus und bleiben Sie in dieser Pose. 8–10 tiefe Atemzüge später werden Sie sich im Zen-Gefühl fühlen – und vielleicht sogar etwas stärker!
Beine hoch: Gut, wenn… Ihre Füße anschwellen
Waren Sie den ganzen Tag auf den Beinen? Es besteht eine gute Chance, dass sie anschwellen und sich entzünden – aber zum Glück gibt es eine einfache Lösung. Probieren Sie die Pose „Beine an der Wand“ aus – genau das hört sich an. Diese Haltung leitet Flüssigkeit aus Ihren Füßen und Knöcheln ab und verringert die Schwellung. Es gibt Ihnen auch etwas Zeit für sich selbst, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren – oder eine mentale Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie morgen tun müssen! Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, versuchen Sie stattdessen, auf einen Schulterstand umzusteigen, der die Durchblutung Ihres Kopfes erhöht und gleichzeitig Ihre Rumpfstabilität verbessert. Dank des zusätzlichen Blutes in Ihrem Kopf sollten Sie spüren, wie Ihr Stresslevel abnimmt und Ihre Konzentration zunimmt.
Hier bei Evolve ist Yoga eine unserer liebsten Arten, mit unserem Körper in Kontakt zu treten. Manchmal gewöhnen wir uns so sehr an eine bestimmte Position – etwa gebeugt an einem Schreibtisch –, dass wir vergessen, dass sich unser Körper so nicht anfühlen sollte. Diese einfachen Positionen geben uns Zeit, uns auf das Gefühl unseres Körpers zu konzentrieren und darauf, wie wir es verbessern können. Einer unserer Favoriten ist die Leichenpose, die – trotz des etwas bedrohlichen Namens – wirklich entspannen und den Geist beruhigen kann. Sie legen sich einfach hin, konzentrieren sich langsam auf die Entspannung einzelner Körperteile und spüren, wie jegliche Anspannung nachlässt. Es ist auch eine gute Idee, es zur Hand zu haben, wenn Sie regelmäßig nicht einschlafen können, da es das Gehirn in die Lage versetzt, über die physische Realität Ihres Körpers nachzudenken und nicht über äußere Probleme oder Sorgen. Das ist die Pose, die die Leute während des Unterrichts zum Einnicken bringt! Wer hat gesagt, dass Yoga hart sein muss?
