Im Vereinigten Königreich leidet etwa jeder fünfte Mensch an einem Vitamin-D-Mangel. Warum ist das so?
Eine Ursache könnte sein, dass es nicht genügend Sonnenschein gibt.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und spielt eine Schlüsselrolle dabei, dass unsere Knochen und Muskeln so gesund wie möglich bleiben. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Mangel an Knochenkalzium führen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen, und wir sind möglicherweise anfälliger für Erkältungen und Grippe.
Während mehr Sonneneinstrahlung uns helfen kann, Vitamin D in unserem Körper zu erhöhen, kann zu viel UV-Strahlung auch eigene Komplikationen mit sich bringen. Von Sonnenbrand bis Hautkrebs: Wie können wir die wohltuende Wirkung der Sonne sicher nutzen, ohne die Gesundheit unserer Haut zu gefährden?
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich gesund der Sonne aussetzen und was Sie tun können, um die Vorteile der Sonne zu verstärken.
WIE FÖRDERT DIE SONNE VITAMIN D IM KÖRPER?
Die Sonne strahlt drei verschiedene Arten von UV-Strahlen aus: UVA, UVB und UVC. UVC-Strahlung erreicht die Erdoberfläche nicht wirklich, da sie von der Ozonschicht blockiert wird, sodass wir uns nur um die ersten beiden Sorgen machen müssen.
Wenn UVB-Strahlen unseren Körper erreichen, wandeln sie die in der Haut vorhandenen Chemikalien in Vitamin D3 um. Dieses Vitamin D3 wird zur Leber und zu den Nieren transportiert und wandelt diese in eine aktive Form von Vitamin D um.
Der Körper benötigt eine gesunde Menge an Vitamin D, da es dabei hilft, die Kalzium- und Phosphataufnahme im Körper zu regulieren. Es unterstützt auch die Darmaufnahme dieser Nährstoffe. Eine geringe Absorption wird bei 10–15 % und eine normale Rate bei 30–40 % angenommen.
Warum bekomme ich nicht genug Vitamin D?
Es kann mehrere Gründe dafür geben, dass Ihr Körper nicht genügend Vitamin D produziert. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel drinnen bleiben oder einen Lichtschutzfaktor verwenden.
EINS: Die Verwendung von Lichtschutzfaktor kann die Vitamin-D-Produktion blockieren
Während die Verwendung von Lichtschutzfaktor wichtig ist, um die Haut vor Sonnenbrand und Hautschäden zu schützen, kann sie zu einem Vitamin-D-Mangel führen.
Es gibt zwei Arten von Sonnenschutzmitteln: chemische und physikalische.
Chemische Sonnenschutzmittel absorbieren die UV-Strahlen der Sonne und wandeln diese in Wärme um, die dann vom Körper abgegeben wird. Physikalische Sonnenschutzmittel reflektieren die UV-Strahlen.
Ein Mangel an Vitamin D bedeutet, dass die UVB-Strahlen nie wirklich von der Haut absorbiert werden.
ZWEI: Zu viel drinnen bleiben
UVB ist für die chemische Reaktion verantwortlich, die unserem Körper hilft, Vitamin D zu bilden. Das Problem dabei ist, dass UVB-Strahlen nicht durch Fenster dringen können. Das bedeutet, dass wir alle, die häufiger von zu Hause aus arbeiten, möglicherweise nicht das notwendige Sonnenlicht bekommen, das unser Körper benötigt.
DREI: Zu früh duschen, nachdem ich nach draußen gegangen bin
Es kann bis zu 48 Stunden dauern, bis die UVB-Strahlen Vitamin D3 bilden. Das bedeutet, dass es auf der Hautoberfläche sitzt und es eine Weile dauern kann, bis es in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Wenn Sie nach dem Ausgehen zu früh duschen, wird jegliche Form von Vitamin D3 weggespült und es kann zu einem Vitamin-D3-Mangel beitragen.
WIE KANN DIE SONNE HAUTSCHÄDEN VERURSACHEN?
Wie bereits erwähnt enthalten die Sonnenstrahlen sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen und sind für Schäden in der Haut verantwortlich.
Sonnenschäden können typischerweise wie Sonnenbrand aussehen, können aber langfristig auch als feine Linien, Falten, Sonnenflecken und starke Trockenheit auftreten.
Lange und intensive Sonneneinstrahlung ohne angemessenen Schutz kann ebenfalls zu Hautkrebs führen. Daher ist es wichtig, dass wir zum Schutz der Haut einen Lichtschutzfaktor verwenden.
WIE KANN ICH EINE GESUNDE SONNENBELICHTUNG ERHALTEN?
Bei der Abwägung, täglich eine gesunde Dosis Vitamin D zu sich zu nehmen und die Haut vor Sonnenschäden zu schützen, kann es für uns schwierig sein, eine gesunde Sonnenexposition zu gewährleisten.
Um Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis jeden Tag zu erhalten, dauert es nur etwa 10–20 Minuten in der Sonne. Wenn Sie einen dunkleren Teint haben, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr.
Wenn Sie in Großbritannien dreimal pro Woche mittags nur 13 Minuten draußen verbringen, können Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel für hellhäutige Erwachsene aufrechterhalten. Personen mit dunklerer Haut benötigen möglicherweise etwa 30 Minuten.
Wenn Sie länger in der Sonne verbringen möchten, können Sie nach 30 Minuten Sonnenschutzmittel auftragen, um Sonnenbrand vorzubeugen. Denken Sie dabei daran, die empfindliche Augenpartie zu schützen, um Sonnenschäden vorzubeugen.
Wenn Sie besonders empfindliche Haut am Körper oder im Gesicht haben, können Sie in diesen Bereichen Sonnenschutzmittel auftragen. Einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass nur ein Drittel der Haut freigelegt werden muss, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann.
Eine sichere Sonnenexposition ist wichtig, da Vitamin D das Krebsrisiko um bis zu 60 % senken und auch das Risiko chronischer Entzündungen und Diabetes verringern kann.
Wenn Sie besonders empfindlich auf Ihre Haut reagieren, können Sie trotzdem über den Tag verteilt Lichtschutzfaktor auftragen und alternativ Vitamin-D-Präparate einnehmen. Nehmen Sie diese unbedingt zusammen mit Vitamin K3 und Kalzium ein, um eine bessere Absorption zu gewährleisten.
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