Was sind Probiotika und Präbiotika?
Probiotika sind Stämme lebender Bakterien und einiger Hefearten, die sich nachweislich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken. Ihr Nutzen wird häufig mit der Gesundheit unseres Darms in Verbindung gebracht, obwohl neuere Forschungen ihren Einfluss mittlerweile mit einer ganzen Reihe menschlicher Krankheiten in Verbindung bringen. Probiotika, auch allgemein als „freundliche“ oder „gute“ Bakterien bezeichnet, kommen auf natürliche Weise in fermentierten Lebensmitteln und Getränken sowie in Nahrungsergänzungsmitteln vor.
Der menschliche Darm beherbergt Billionen von Bakterien und Pilzen – einige davon sind gesundheitsfördernd, andere können Krankheiten auslösen. Zusammengenommen werden diese Organismen und ihr genetisches Material als „Mikrobiom“ bezeichnet und es wird angenommen, dass sie einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem und die Gesundheit des gesamten Körpers haben.
Bei gesunden Menschen herrscht häufig ein Gleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Mikroben, aber wenn dieses Gleichgewicht nicht von Natur aus vorhanden ist oder gestört ist – zum Beispiel durch Krankheit, schlechte Ernährung oder die Einnahme bestimmter Medikamente –, dauert es lange Es können kurzfristig Verdauungs- oder systemische Gesundheitsprobleme auftreten. Die Einnahme von Probiotika kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
PräBiotika sind Lebensmittel, die unsere „freundlichen“ Bakterien gerne essen. Der Einsatz von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln lohnt sich nur dann, wenn nicht genügend präbiotikareiche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden, da diese in unserer Nahrung reichlich vorhanden sind – normalerweise in bestimmten Kohlenhydraten aus Ballaststoffen in Obst, Gemüse und bestimmten Stärken. Da Präbiotika in „alltäglichen“ Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Beeren, Gemüse, Tomaten, Spargel und vielem mehr enthalten sind, glaube ich nicht, dass eine Nahrungsergänzung normalerweise erforderlich ist.
Soll ich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Einige Fachleute empfehlen die tägliche Einnahme von Probiotika mit der Begründung, dass diese zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen könnten. Allerdings bin ich der Meinung, dass nur Menschen mit vorübergehenden und langfristigen Verdauungsstörungen oder chronischen Gesundheitsproblemen über die regelmäßige Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel nachdenken sollten.
Menschen mit einem gesunden Verdauungssystem sollten sich dennoch um ihre Darmbakterien kümmern. Unabhängig davon, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder nicht, ist die häufige Einnahme einer breiten Palette ballaststoffreicher pflanzlicher Lebensmittel unerlässlich, da der Verzehr von Ballaststoffen bekanntermaßen ein gesundes Mikrobiom fördert. Es wird auch angenommen, dass die Einbeziehung fermentierter Lebensmittel, die von Natur aus reich an Probiotika sind, wie lebender Joghurt, Sauerkraut, Gurken oder Kombucha, von Vorteil sein kann.
Es gibt bestimmte Situationen, in denen ein normal gesunder Mensch über eine Nahrungsergänzung nachdenken könnte – wer ins Ausland reist, Medikamente wie Antibiotika einnimmt oder an einer Magen-Darm-Erkrankung leidet, kann von einer Kur mit Probiotika profitieren, die er vorher und nachher ein paar Wochen lang einnimmt . Besonders nützliche Arten sind in diesen Fällen die probiotische Hefe Saccharomyces boulardii und Lactobacillus rhamnosus GG, die beide zusammen mit anderen nützlichen Bakterien im Inessa Advanced Biotic Complex enthalten sind.
So wählen Sie das richtige Probiotikum für Sie aus
Es gibt viele verschiedene Arten probiotischer Bakterien, und was für den einen wirksam ist, ist für den anderen möglicherweise nicht wirksam. Einige mit besonderen Gesundheitsproblemen können mit einem Einzelstamm-Probiotikum hervorragend zurechtkommen. Studien zeigen beispielsweise, dass Lactobacillus rhamnosus GG bei der Behandlung und Vorbeugung von Ekzemen und Allergien – insbesondere bei Kindern – wirksam sein kann, während Patienten mit entzündlichen Darmerkrankungen möglicherweise mehr davon profitieren ein Mehrstammprodukt.
Wählen Sie ein probiotisches Produkt, das einen gut erforschten Stamm enthält, der nachweislich für Ihre persönlichen Bedürfnisse geeignet ist. Auch die Dosierung kann wichtig sein – für diejenigen, die leichte Magen-Darm-Symptome lindern möchten, könnte ein Produkt mit niedrigerer Dosis ausreichend sein, während Personen mit Erkrankungen wie einer entzündlichen Darmerkrankung möglicherweise viel höhere Dosen lebender Bakterien benötigen, um die Vorteile zu nutzen.
Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Produkt ein garantiertes Verfallsdatum bietet – einige Produkte geben eine Anzahl lebender Bakterien an, die zum Zeitpunkt der Herstellung korrekt ist, am Verfallsdatum jedoch stark reduziert sein kann.
Einer der Gründe für die Entwicklung des Inessa Advanced Biotic Complex bestand darin, dieses Problem der Produktverwirrung zu minimieren – er enthält 7 Stämme gut erforschter Probiotika, darunter Saccharomyces boulardii, mit einer hohen Dosis von 50 Milliarden lebenden Bakterien pro Kapsel mit direkter Freisetzung , mit garantiertem Ablaufdatum.
Verursachen Probiotika Nebenwirkungen?
Probiotische Produkte gelten für die meisten Menschen als sicher, aber diejenigen, die immungeschwächt sind oder bestimmte Arten von Immunsuppressiva einnehmen, können Nebenwirkungen haben und sollten vor der Anwendung immer ihren Arzt konsultieren.
Die meisten Menschen können Probiotika einnehmen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten. Bei Personen, die es nicht gewohnt sind, Produkte mit lebenden Bakterien einzunehmen, können jedoch Symptome wie vorübergehende Blähungen auftreten. Ich empfehle daher, langsam zu beginnen, um Nebenwirkungen zu vermeiden, indem Sie die Kapsel öffnen und ein Viertel oder die Hälfte des Inhalts eine Zeit lang in ein kaltes Getränk oder Joghurt gemischt einnehmen einige Wochen, bevor Sie die Dosis erhöhen. Wenn die Symptome anhalten oder starke Beschwerden verursachen, brechen Sie die Einnahme des Produkts ab, da es möglicherweise nicht für Sie geeignet ist.
Tipps zur Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel
Nehmen Sie Produkte mit lebenden Bakterien idealerweise vor dem Frühstück mit einem kalten Getränk ein. Sie müssen sich jedoch nicht an diese Regel halten, wenn es unbequem ist oder Sie vergessen, sie früher am Tag einzunehmen – Sie können sie zu einer anderen Mahlzeit einnehmen und trotzdem die Vorteile verspüren.
Ich bevorzuge Produkte wie unsere, die in Kapseln mit „direkter Freisetzung“ verkapselt sind, da diese Magensäure und Galle umgehen – die beide Probiotika zerstören können –, um die guten Bakterien in Ihren Darm zu transportieren, wo sie am effektivsten sein können .
Hitze kann Probiotika schädigen. Überprüfen Sie daher immer, ob Ihr Produkt hitzebeständig ist und sicher bei Raumtemperatur aufbewahrt werden kann, wenn Sie dies planen, im Falle einer Hitzewelle oder bei einer Reise in ein heißes Land Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Produkt gekühlt aufbewahren, um eine Schädigung der lebenden Bakterien zu vermeiden. Aus dem gleichen Grund empfehle ich, Produkte mit kalten statt mit heißen Flüssigkeiten zu schlucken, obwohl Sie nicht darauf verzichten müssen, Ihr heißes Morgengetränk direkt danach zu genießen – es wird Ihre Probiotika nicht beeinträchtigen, wenn sie einmal geschluckt wurden.
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