Beschäftigung ist in unserer Gesellschaft so etwas wie ein Ehrenzeichen geworden – und kein Wunder, wenn unser hektischer Zeitplan immer wieder versucht, Karriere, soziales Leben, Familie und ein aufgeräumtes Haus unter einen Hut zu bringen! Leider kann die Hektik dazu führen, dass sich der Körper unter Stress festsetzt, was nicht ideal ist.
Vielleicht benötigen Sie Tipps, wie Sie nach der Arbeit Stress abbauen oder Achtsamkeit üben können, oder vielleicht möchten Sie einen ganzen Tag der Entspannung zu Hause widmen! Ganz gleich, wie lange Sie Zeit haben und welchen Entspannungsstil Sie bevorzugen, wir haben ein paar Ideen, wo Sie anfangen können. Was ist Stress?
1. Was ist Stress?
2. Was verursacht Stress?
3. Was macht es mit dem Körper?
4. Wie vermeide ich Stress?
5. Was bedeutet Abwickeln?
6. Warum ist es wichtig, abzuschalten?
Was ist Stress?
Stress hat einen etwas schlechten Ruf. Es kann tatsächlich eine positive Sache sein: Stress ist der Grund dafür, dass Sie Adrenalin produzieren und schnell auf Gefahren reagieren.
In unserem Alltag müssen wir jedoch nicht wirklich auf Gefahren reagieren. Außerdem kommt es bei uns eher zu einer Anhäufung von Stress als zu Einzelfällen.
Dieser Stressaufbau kann verheerende Auswirkungen auf unseren Körper und Geist haben – denn wo Adrenalin schnell wirkt und schnell wieder abklingt, ist noch ein anderes Hormon im Spiel: Cortisol.
Cortisolrezeptoren wurden entwickelt, um während einer Kampf-oder-Flucht-Situation viele Bereiche Ihres Körpers zu kontrollieren. Überall im Körper befinden sich Cortisolrezeptoren. In Zeiten echter Gefahr ist das großartig und ermöglicht Ihrem Körper, schnell und effizient zu reagieren.
Cortisol wird jedoch nicht umsonst als „Stresshormon“ bezeichnet. Stellen Sie es sich wie einen Alarmknopf vor: Drücken Sie ihn einmal, und die richtigen Auslöser werden ausgelöst. Halten Sie die Taste ständig gedrückt, und am Ende haben Sie 16 Feuerwehrautos und 22 Krankenwagen ... oder einfach nur eine Menge Stress-Nebenwirkungen!
Was kann es verursachen?
Das moderne Leben bringt eine Vielzahl von Stressfaktoren mit sich. Dies sind nicht unbedingt traumatische Lebensereignisse – glückliche Momente wie eine Heirat oder die Annahme eines neuen Jobs können ebenfalls eine Menge Stress verursachen.
Stress geht oft mit großen Veränderungen in unserem Leben einher, beispielsweise mit einem Umzug. Glücklicherweise lässt diese Art von Stress normalerweise nach, wenn man sich an die Veränderung gewöhnt!
Seltsamerweise kommt ein Großteil unseres Stresses heutzutage überhaupt nicht mehr von externen Quellen – stattdessen regen wir uns in unserem eigenen Inneren auf Köpfe!
Auch die Sorge um Themen wie Geld oder Gesundheit kann Stress verursachen. Eine gute Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, sich auf die Beseitigung der Grundursache zu konzentrieren – zum Beispiel auf die Tilgung einer bestimmten Schuld – und einige unserer unten aufgeführten Tipps zum Stressabbau zu nutzen!
Sie können auch versuchen, Ihre Sicht auf das Leben und die Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten, neu zu definieren. Unsere Erziehung beeinflusst oft, wie wir über Probleme denken, und es gibt Möglichkeiten, die Dinge in einem neuen Licht zu sehen, die alles weniger schrecklich erscheinen lassen.
Framing ist einfach ein Name für eine Glaubensstruktur in Ihrem Kopf, und Ihre Rahmen werden im Laufe der Zeit durch Ihre Umstände, Ihre Familie und die Menschen, denen Sie begegnen, aufgebaut.
Diese Frames prägen die Art und Weise, wie Sie Ereignissen Bedeutung zuschreiben, und verändern so, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie Ereignisse und die Handlungen anderer interpretieren.
Wenn Sie Ihre Gedanken neu formulieren, stellen Sie Ihre Sichtweise in Frage und erwägen positivere Ergebnisse für stressige oder irritierende Situationen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Ihre Selbstperspektive berücksichtigen.
Anstatt über einen Fehler nachzudenken, denken Sie darüber nach, was Sie aus der Lektion gelernt haben, die Sie daraus gelernt haben, und wie es Ihnen in Zukunft helfen wird. Realistisch gesehen kann man Stress im Alltag nicht wirklich vermeiden. Sie können jedoch steuern, wie Sie darauf reagieren. Eine weitere Alternative ist eine Aromatherapie-Pause. Bringen Sie Ihren Lieblingsrollerball mit, streichen Sie ihn über die Pulspunkte und atmen Sie das entspannende Aroma ein. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung und den beruhigenden Duft. Zum Entspannen gehört mehr, als nur Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Eine Abwechslung von der Quelle Ihres Stresses kann Wunder bewirken – deshalb ist ein Spaziergang zur Mittagszeit eine tolle Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Auch wenn Sie nicht glauben, besonders gestresst zu sein, halten Sie wahrscheinlich trotzdem an der Anspannung fest. Verwandte Artikel:
Die Neuformulierung Ihrer Gedanken kann im Laufe des Tages je nach Situation erfolgen, aber es kann nützlich sein, ein paar Minuten damit zu verbringen, den Tag im Kopf durchzugehen, sobald Sie zu Hause sindWas macht es mit dem Körper?
Die kurzfristigen Auswirkungen von Stress auf den Körper sind im Allgemeinen leicht zu erkennen, und einige davon werden Sie zweifellos schon einmal erlebt haben! Die Hormone Cortisol und Adrenalin werden in Ihren Blutkreislauf ausgeschüttet, wodurch die Zuckermenge steigt, während bestimmte Körperfunktionen eingeschränkt und andere verstärkt werden.
Zusammengenommen lassen diese Hormone Ihr Herz höher schlagen – und das nicht im positiven Sinne. Eine erhöhte Herzfrequenz bringt Ihr Blut in Schwung, was hervorragend ist, wenn Sie einem Tiger entkommen müssen – aber weniger hilfreich, wenn Sie sich gerade mit Ihrem Chef gestritten haben. 
Es kann sein, dass Sie unter Herzklopfen leiden, das normalerweise harmlos, aber dennoch nicht sehr angenehm ist. Ebenso kann es sein, dass Sie sich benommen und schwindelig fühlen, da Ihr Körper den Gliedmaßen Vorrang vor der Blutversorgung Ihres Gehirns einräumt.
Gleichzeitig verengen sich Ihre Blutgefäße, was zu einem Anstieg des Bluthochdrucks führt. Dieser sollte sich jedoch wieder normalisieren, sobald der Stress nachgelassen hat.
In der Zwischenzeit könnten Sie nach stressigen Tagen unter Kopfschmerzen leiden. Spannungskopfschmerzen sind tatsächlich die häufigste Form von Kopfschmerzen bei Erwachsenen. Wenn Sie also darunter leiden, sind Sie nicht allein!
Belastungskopfschmerzen beginnen oft am Hinterkopf und breiten sich nach außen aus. Sie können auch Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer verursachen.
Sobald die Kopfschmerzen auftreten, legen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihren Hinterkopf und nehmen Sie ein paar rezeptfreie Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern.
Um das Auftreten von Kopfschmerzen von vornherein zu verhindern, sollten Sie regelmäßig Bildschirmpausen einlegen und an Ihrer Körperhaltung arbeiten – Verspannungen in den Muskeln von den Schultern aufwärts kommen in unserem sitzenden Lebensstil im Büro sehr häufig vor und können zu Problemen führen Hauptursache!
Erstaunlicherweise hat Stress noch weitreichendere Auswirkungen. Cortisol kann Auswirkungen auf Ihren Magen haben und Sie könnten sich bei Stress ziemlich unwohl fühlen.
Noch seltsamer ist, dass Cortisol einen Appetitanstieg auslösen kann – und zahlreiche Studien haben festgestellt, dass stressbedingtes Essen zu einem Verlangen nach zucker- und fettreicheren Lebensmitteln führt.
Umgekehrt kann es auch Appetitlosigkeit auslösen! Das bedeutet, dass Menschen bei hohem Stressniveau häufig sehr schnell an Gewicht zunehmen oder abnehmen.
Eine grausame Wendung: Hoher Stress kann das Schlafen erschweren … Schlafstörungen können jedoch zu höheren Cortisolspiegeln führen!
Der beste Weg, dieses Dilemma zu bekämpfen, besteht darin, vor dem Schlafengehen alles zu tun, was Sie können entstressen und entspannen. Eine gute Schlafhygiene ist ein Muss – das bedeutet, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Blaulichtbildschirme verwenden dürfen!
Auch wenn Sie nachts aufwachen oder generell unter Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, das Bett zu verlassen, um den Bereich nicht mit Schlafstörungen in Verbindung zu bringen.
Versuchen Sie, etwas ausgesprochen Unanregendes zu tun (um 4 Uhr morgens das Badezimmer putzen, irgendjemand?), damit Sie nicht wach bleiben wollen – so verlockend es auch sein kann, die Zeit zu nutzen, um Ihr Buch zu lesen! Wie vermeide ich Stress?
Viele von uns wissen nicht einmal, wie sie sich entspannen sollen; Stattdessen arbeiten wir bis in die Nacht weiter oder versinken vor einem dröhnenden Bildschirm. Versuchen Sie nach einem anstrengenden Tag, sich Zeit für etwas zu nehmen, das Ihnen Spaß macht. Bonuspunkte, wenn es sich um irgendeine Art von Bewegung handelt: Sowohl angenehme Aktivitäten als auch Bewegung setzen Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und die Cortisolproduktion verringern.
Wenn Sie keine Lust auf Bewegung haben, versuchen Sie, etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Praktizieren Sie langsame Schönheit in Ihrem nächtlichen Hautritual, indem Sie Ihre Haut für ein paar Minuten verwöhnen und massieren, fernab von den Kindern, der Arbeit oder Hausarbeiten.
Die Zeit für mich muss nicht einmal warten, bis Sie nach Hause kommen – es gibt mehrere Dinge, die Sie in Ihrer Mittagspause tun können.
Schon das Verlassen des Büros zu verlassen, kann sehr hilfreich sein, insbesondere wenn Sie einen kurzen Spaziergang mit etwas Achtsamkeit verbinden und die Anblicke und Geräusche wahrnehmen, ohne zuzulassen, dass irgendetwas anderes Ihr Gehirn trübt.
Wenn Sie mehr über Achtsamkeit lesen möchten und wie sie Ihrem Leben zugute kommen kann, schauen Sie sich unseren ausführlichen Blogbeitrag an.
Tatsächlich spielt Achtsamkeit in fast allen unseren Entspannungstipps eine Rolle. Egal, ob Sie eine Lieblingsmusik hören oder sich eine Massage gönnen, um sich zu entspannen: Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, und nicht auf vergangene Belastungen oder Zukunftssorgen.
Wenn Sie sich für Kunst interessieren, warum besuchen Sie dann nicht an einem Wochentag alleine eine Galerie? Sie entfliehen nicht nur den Menschenmassen des Wochenendes, sondern haben auch Zeit, die unglaubliche Arbeit ohne Ablenkung wirklich in sich aufzunehmen. 
Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, sich zu Hause zu entspannen. Wenn Sie gerne kochen, konzentrieren Sie sich darauf! Es ist seit langem bekannt, dass Backen und Kochen Stress reduzieren, und als Bonus zaubern Sie etwas Leckeres!
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach dem Kochen ohne Ablenkung essen : kein Netflix!
Kochen wirkt den Auswirkungen von Stress tatsächlich auf mehreren Ebenen entgegen. Es steigert nicht nur Ihre Stimmung, sondern gesunde, hausgemachte Küche beruhigt auch Ihren Magen und verhindert, dass Sie sich aufgrund Ihres Cortisolspiegels zu viele zuckerhaltige Snacks gönnen, nach denen Sie sich sehnen könnten. Was bedeutet Abwickeln?
Wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, achten Sie darauf, dass Sie sich von Dingen fernhalten, die Sie daran erinnern. Das kann sogar bedeuten, einen Abend lang keine Bildschirme zu benutzen (wir wissen, es ist schwer!), und Sie werden bald Freude daran haben, Dinge wie Bücher oder Hausarbeiten zu erledigen, denen Sie bisher nicht die volle Aufmerksamkeit geschenkt haben.
Es ist wichtig, sich von Bildschirmen – und insbesondere von sozialen Medien und Nachrichtenseiten – fernzuhalten, da es Sie von bestimmten Gefühlen abkoppelt.
Anstatt bildschöne Leben in den sozialen Medien zu sehen, verbringen Sie den Abend damit, darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben gut läuft und welche positiven Veränderungen Sie im letzten Jahr vorgenommen haben. 
Obwohl es manchmal notwendig ist, über die Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, stresst es uns oft nur noch mehr und lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das Böse in der Welt. Stellen Sie sicher, dass Sie von Zeit zu Zeit einen normalen Tag ohne Nachrichten haben – oder einen längeren Zeitraum – und suchen Sie stattdessen nach positiven Geschichten. Warum ist es wichtig, abzuschalten?
Entstressen und Entspannen ist besonders gut für Ihre allgemeine Gesundheit, da es Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle hält und Ihre Körperfunktionen reguliert. Wenn Sie eine Auszeit vom Alltag nehmen, fühlen Sie sich erfrischt und erholt, wenn Sie wieder Ihren Aufgaben nachgehen – und sind bereit, sich wieder voll auf diese zu konzentrieren.
Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit und Stressabbau, auch wenn es jeden Tag nur fünf Minuten nach der Arbeit dauert, bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf Momente vor, in denen Sie gestresst sind und eine angemessene Reaktion benötigen.
Wenn das passiert, verfügen Sie über vorgefertigte Bewältigungsmechanismen und Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie sich am besten entspannen und wie Sie Stress am besten abbauen können.
