Während die Produkte, die Sie auf Ihre Haut auftragen, sehr wichtig sind, vergessen Sie nicht, an die Lebensmittel zu denken, die Sie Ihrem Körper zuführen, und an die Auswirkungen, die Ihre Ernährung auf Ihre Haut haben kann!
Nachfolgend haben wir eine Liste unserer beliebtesten gesunden veganen Lebensmittel zusammengestellt!
Karotten sollen Ihnen beim Sehen im Dunkeln helfen, aber wussten Sie, dass sie tatsächlich auch gut für die Gesundheit der Haut sind? Sie enthalten eine gesunde Dosis Vitamin A, was dem Mythos des Nachtsichtgeräts Glaubwürdigkeit verleiht. Vitamin A ist ein Antioxidans und gut für die Gesundheit der Augen, hilft aber auch bei der Reparatur von Schäden am Hautgewebe.
Karotten sind auch reich an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, und kämpft gegen freie Radikale, um die Pigmentierung und einen ungleichmäßigen Hautton zu verhindern. Beta-Carotin ist das, was Karotten (und Süßkartoffeln!) Ihre charakteristisch helle Farbe und das Essen von Lebensmitteln, die sie enthalten, ein subtiles, sonnenverwöhntes Leuchten für die Haut verleihen-alles, was wir nicht nur für einen düsteren Winter hatten! Karotten enthalten auch Vitamin C, das die Kollagenproduktion steigert und Sie mit plumper, elastischer Haut zurückbleiben, die gegen Falten widerstandsfähiger ist.
Wenn Sie kein Fan von Karotten sind, greifen Sie zu ihrer sonnigen Cousine, der Süßkartoffel. Ebenso reich an Beta-Carotin haben wir tolle Neuigkeiten für Fans der mediterranen Ernährung: Ein Spritzer Olivenöl auf gekochte Süßkartoffeln kann dem Körper helfen, das Beta-Carotin besser aufzunehmen. Damit ist ihre Wirkung jedoch noch nicht erschöpft: Der hohe Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, dass Ihr Darm reibungslos funktioniert und Ihr Körper schnell von potenziell schädlichen Giftstoffen befreit wird.
Mittlerweile enthalten Süßkartoffeln auch Eisen, Selen, Vitamin B und Vitamin C – puh! Das Vitamin B stärkt die Hautbarriere, schützt sie so vor Schadstoffen und Bakterien und hilft außerdem, die Talgproduktion auszugleichen. Daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie fettige oder zu Akne neigende Haut haben. Dieses beeindruckende Superfood enthält außerdem Kalzium, was besonders wichtig ist, wenn Sie Milchprodukte meiden.
Apropos Selen: Dieser antioxidative Inhaltsstoff unterstützt ein gesundes Immunsystem. Es wurde festgestellt, dass eine selenreiche Ernährung vor Hautkrebs, Sonnenschäden und Altersflecken schützt – und es kommt unter anderem in Paranüssen vor. Sie benötigen nur vier Nüsse, um Ihre empfohlene Tagesdosis an Selen zu erreichen. Wenn Sie sich also etwas unwohl fühlen, greifen Sie zu einem Wohlfühlessen auf Paranussbasis. Selen hilft der Haut auch, Infektionen zu bekämpfen, was zu weniger Ausbrüchen führt, und reduziert die Produktion von entzündlichen Zytokinen, die Kollagen abbauen und Falten auf der Haut hinterlassen.
Brokkoli ist eine weitere großartige Selenquelle und verfügt über eine ganze Reihe weiterer großartiger Eigenschaften. Es gehört zu den Nahrungsmitteln, die wir als Kinder zu uns nehmen, und das aus gutem Grund: Es ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und dabei helfen, gerötete und gereizte Haut zu beruhigen. Das sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die keinen Fisch essen können, der oft die erste Wahl für einen gesunden Omega-3-Verzehr ist.
Brokkoli ist außerdem reich an Ballaststoffen, unterstützt so die Verdauung bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und ist voller Antioxidantien. Diese Antioxidantien wirken fehlerhaften freien Radikalen entgegen, was zu weniger Falten und feinen Linien sowie einer weniger ungleichmäßigen Pigmentierung führt.
Wenn das alles noch nicht ausreicht, um Sie davon zu überzeugen, Brokkoli zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzuzufügen, enthält er auch hohe Konzentrationen der neuesten Obsession der Schönheitswelt, Vitamin C. Dieses praktische Vitamin wird mit einer stärkeren Hautbarriere in Verbindung gebracht, die die Feuchtigkeit effizienter speichert. Daher sollten Menschen mit trockener Haut Vorräte anlegen: Sie profitieren auch von allen Seren und Cremes, die Sie verwenden! Dank dieses Vitamins C sowie Vitamin K, Aminosäuren und Folaten ist Brokkoli auch hervorragend für die Immunität der Haut geeignet und hilft so der Haut, Infektionen zu widerstehen.
Spinat bleibt grün und ist eine fantastische Quelle für Lutein, ein starkes Antioxidans, das dabei hilft, freie Radikale und Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen und die Hautstruktur auszugleichen – Sie erhalten ein gesundes Strahlen Keine Zeit! Der hohe Gehalt an Vitamin K, A und C verbessert den Hautton, fördert die gesunde Reparatur und das Wachstum der Hautzellen und minimiert das Auftreten von Hautunreinheiten. Die Vorteile von Spinat beschränken sich jedoch nicht nur auf die Haut: Er trägt auch zur Erhaltung gesunder Haare, des Herzens und der Verdauung bei. Es lässt sich ganz einfach zu Mahlzeiten hinzufügen, da es einen sehr milden Geschmack hat – versuchen Sie, etwas davon zu einem strahlenden Smoothie hinzuzufügen, um eine einfache Dosis zu erhalten!
Apropos Smoothies, hier ist eine weitere tolle Zutat dafür: Avocados. Diese köstlichen, trendigen Früchte (ja, Früchte – sie fallen in die gleiche Kategorie wie Tomaten und Kürbisse!) sind vollgepackt mit Vitamin E, das die Haut vor oxidativem Stress schützt und ein gesundes Hautzellwachstum unterstützt.
Avocados sind außerdem reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die beide essentielle Fettsäuren für die Haut liefern, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher gegessen werden muss. Diese Fettsäuren verbessern die Elastizität der Haut und spenden eine Portion Feuchtigkeit. Sie lassen sich auch unglaublich einfach in Ihre Ernährung integrieren – geben Sie sie in einen Smoothie, auf einen Salat oder essen Sie sie einfach als Snack! Köstlich und nahrhaft – was gibt es da nicht zu lieben?
Schauen Sie sich zum Schluss noch eine Auswahl an Nüssen und Samen an. Verschiedene Arten haben unterschiedliche Vorteile: Leinsamen beispielsweise enthalten Omega-3-Fettsäuren und Phytoöstrogen, die dabei helfen können, die weiblichen Hormone auszugleichen – wer mit hormoneller Akne zu kämpfen hat, wird feststellen, dass eine gesunde Dosis Leinsamen, die er morgens auf sein Müsli streut, wahre Wunder bewirkt !
Viele Nüsse und Samen enthalten außerdem Zink und Selen, die die Talgproduktion regulieren und einer Infektion der Talgdrüsen (die Akne verursacht) vorbeugen. Nüsse und Samen sind auch ein toller Snack – sie steigern oft das Energieniveau, ohne Zucker zu enthalten, sodass Sie einen gesunden Energieschub und zusätzliche Vorteile für die Haut erhalten!
Gesund zu sein bedeutet nicht nur, was man weglassen kann. Wenn wir gesunde Lebensmittel, gesunde Bewegung und Selbstfürsorge in unsere Routine integrieren, verbessert sich unsere geistige und körperliche Gesundheit dramatisch.
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