Vitaminpräparate können sich oft wie ein Minenfeld anfühlen, mit scheinbar endlosen Produkten in den Regalen unserer Reformhäuser und alle für unterschiedliche Zwecke. Wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein, sind Sie sicherlich nicht allein. Allerdings könnte die Gesundheit vieler Menschen durch Vitamine verbessert werden – wenn sie nur wüssten, wie man sie richtig einsetzt.
Mit Hilfe des preisgekrönten Buches The Vitamin Solution von Dr. Romy Block und Arielle Levitan haben wir eine Zusammenfassung zusammengestellt Sachlicher Leitfaden, wie Sie Ihre Vitaminpräparate optimal nutzen können. Im Folgenden erläutern wir, warum Vitaminpräparate so nützlich sind, welche Vorteile sie mit sich bringen können und in welchen Mengen Sie sie richtig verwenden können, damit Sie einschätzen können, ob Sie sie benötigen und/oder wie Sie diese sicher in einen ausgewogenen Lebensstil integrieren können, um Ihren Gesamtzustand zu verbessern Gesundheit.
Was: Was sind Vitamine?
Die meisten von uns haben von Vitaminen und Mineralstoffen gehört, aber kennen Sie den Unterschied? Kurz gesagt, sowohl Vitamine als auch Mineralien sind chemische Substanzen, die für das gesunde Funktionieren des Körpers verantwortlich sind. Während Vitamine jedoch organische Substanzen sind (von Pflanzen und Tieren hergestellt), sind Mineralien anorganische Elemente, die aus dem Boden und dem Wasser stammen und von Pflanzen oder Pflanzen aufgenommen werden von Tieren gefressen.
Vitamine werden oft von einem Buchstaben begleitet – zum Beispiel Vitamin C, D und E –, während Mineralien Namen wie Kalzium, Kupfer, Jod, Magnesium, Selen und Zink haben. Außerdem werden Vitamine viel leichter abgebaut als Mineralstoffe, weshalb wir sie häufiger über die Nahrung zuführen müssen.
Wer: Muss ich Vitaminpräparate einnehmen?
Profisportler nehmen Vitamine ein, um ihre Ernährung auszugleichen und eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen. Aber braucht der Rest von uns wirklich Vitaminpräparate?
Die kurze Antwort lautet: Obwohl Vitaminkuren von Fall zu Fall beurteilt werden sollten, könnten wir wahrscheinlich alle von dem einen oder anderen Vitamin profitieren. Denn ganz gleich, wie gesund Sie sich ernähren, das perfekte Gleichgewicht an Vitaminen allein durch die Ernährung zu erreichen, ist nahezu unmöglich und einige Nährstoffe sind schwer zu bekommen. Vitamin D3 ist beispielsweise wichtig für die Knochengesundheit, kommt aber nur in fettem Fisch wie Wildlachs vor.
Einige Wissenschaftler haben Zweifel an der Wirksamkeit von Vitaminpräparaten geäußert, da wissenschaftliche Studien keine endgültigen Ergebnisse liefern konnten. Auf der anderen Seite gibt es Forscher, die argumentieren, dass das Problem nicht bei den Vitaminen, sondern vielmehr bei der Wissenschaft hinter diesen Studien liegt. Sie weisen darauf hin, dass diese Studien oft keine schlüssigen Ergebnisse liefern, weil die Teilnehmer die Vitamine nicht lange genug eingenommen haben.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass die Wirkung von Vitaminpräparaten stark von der Person abhängt – zum Beispiel von Faktoren wie der Aktivität Ihres Lebensstils, Ihrem Gewicht und Alter
Wenn wir alles in Betracht ziehen, können wir also sagen, dass trotz dieser Streitigkeiten die meisten Patienten wahrscheinlich von einer Form der Vitaminergänzung profitieren werden, die zu ihrem Lebensstil passt. Dies liegt daran, dass fast allen von uns einige wichtige Nährstoffe fehlen, die leicht ergänzt werden können.
Welche: Welche Vitamine sind für meine Gesundheit nützlich?
Elektrolyte
Vitaminpräparate sind zunächst einmal großartig, wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden. Eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen ist Dehydrierung, die auf einen Wassermangel im Körper zurückzuführen ist. Obwohl das Trinken von viel Wasser die wichtigste Möglichkeit ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, benötigt Ihr Körper auch reichlich Elektrolyte (eine Kombination aus komplexen Vitaminen und Mineralstoffen).
Diese Elektrolyte sind von entscheidender Bedeutung, da es sich um geladene Teilchen handelt, die tatsächlich das Wasser festhalten, das in Ihren Körper gelangt. Ohne sie wird das Wasser, egal wie viel Wasser Sie trinken, einfach ausgeschieden und Sie bleiben dehydriert. Wenn Sie also häufig unter Kopfschmerzen leiden, achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Elektrolyten wie Magnesium, Natrium und Kalium, die in Mineralwässern, Sportgetränken oder Tablettenpräparaten enthalten sind.
Das Gleiche gilt für einen durch Dehydration verursachten Kater, bei dem die Einnahme einer Kombination aus Vitamin B1, Magnesium und Folsäure Linderung verschaffen kann, indem sie sich auf einige Ihrer Gehirnrezeptoren einwirkt und sie vor den schädlichen Auswirkungen des Alkohols schützt dein System.
Vitamin D
Vitamin D, auch bekannt als „Sonnenvitamin“, hilft bei der Regulierung der Menge an Kalzium und Phosphat im Körper, die für die Erhaltung gesunder Knochen, Zähne und Muskeln unerlässlich sind. Da es als Reaktion auf Sonnenlicht auf unserer Haut produziert wird, kann es auch unser Immunsystem erheblich stärken, doch in diesem Bereich bedarf es noch weiterer Forschung.
Bedauerlicherweise erhalten viele von uns aufgrund des Wechsels der Jahreszeiten in den Wintermonaten nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht, sodass Sie mehr über Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Da es jedoch nur wenige Vitamin-D-reiche Lebensmittel gibt, kann dies recht schwierig sein und hier können Nahrungsergänzungsmittel bei der Lösung aller möglichen Probleme hilfreich sein. Dazu gehören schwache Knochen und Gelenke, Muskelermüdung, Infektionen und Verstopfung sowie saisonale Depressionen.
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D beträgt etwa 10 Mikrogramm, diese kann jedoch je nach Biologie und Lebensstil variieren. Das Wichtigste bei Vitamin D ist, dass jeder anders ist. Konsultieren Sie daher vor Beginn einer Kur einen Arzt und seien Sie sich darüber im Klaren, dass es sechs Monate bis ein Jahr dauern kann, bis Ihr Körper seinen Vitamin-D-Spiegel wieder aufgefüllt hat, da er gespeichert werden muss das Körperfett – ein langsamer und zeitaufwändiger Prozess.
Vitamin B12
Neben Anpassungen des Lebensstils, um das Gehirn aktiv zu halten, wird angenommen, dass Vitamin B12 bei der Bekämpfung von neurologischen Krankheiten wie Demenz, Alzheimer und allgemein hilft Gedächtnisverlust. Dies geht auf eine Reihe von Studien zurück, die gezeigt haben, dass bei Patienten mit Gedächtnis- oder Aufmerksamkeitsdefiziten ein akuter B12-Mangel beobachtet wurde, was einen Zusammenhang zwischen den beiden herstellt Vitamin- und kognitive Störungen. Auch bei Schulkindern und jungen Erwachsenen mit Konzentrations- und Gedächtnisproblemen wurden Vorteile beobachtet.
Obwohl die Wirksamkeit von B12 bei der Bekämpfung dieser neurologischen Probleme eindeutig nachgewiesen ist, gibt es keine Hinweise darauf, dass es die Funktionen eines bereits gesunden Gehirns verbessern kann. Daher ist es wichtig, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzung für Sie am effektivsten ist, falls Sie sie benötigen.
Was ist mit Mineralien?
Eisen
Kämpfen Sie regelmäßig um Energie? Die Antwort könnte in einem Eisenmangel liegen.
Ihre roten Blutkörperchen nutzen Eisen, um sich mit Sauerstoff zu verbinden und ihn durch Ihren Körper zu transportieren. Ein Mangel an Eisen bedeutet also, dass weniger Sauerstoff zirkuliert, was dazu führt, dass Sie sich erschöpft und lethargisch fühlen. Weitere Symptome können Benommenheit oder Verwirrtheit, Depressionen, Haarausfall und Atemnot sein.
Frauen neigen dazu, aufgrund des Eisenverlusts während ihrer Menstruation viel anfälliger für Eisenmangel oder Anämie zu sein. Allerdings können auch Männer damit zu kämpfen haben, insbesondere wenn sie sich vegetarisch ernähren (wie rotes Fleisch). eine unserer Hauptquellen für Eisen).
Wenn Sie glauben, an Eisenmangel zu leiden, kann es ratsam sein, mit der Einnahme von Eisenpräparaten zu beginnen. Aber es ist wirklich wichtig, einen Arzt zu konsultieren und die richtige Dosierung zu finden, da zu viel Eisen gefährlich sein kann und eine schwere Überdosierung tödlich sein kann. All dies kann durch eine einfache Blutuntersuchung festgestellt werden. Anschließend wissen Sie, welcher Eisenspiegel für Sie genau richtig ist.
Magnesium
Magnesium ist für die Funktionalität unserer Zellen von zentraler Bedeutung, da es über das Zentralnervensystem Signale an alle unsere Muskeln, einschließlich unseres Herzens, sendet und ihnen sagt, wann sie sich zusammenziehen und entspannen sollen.
Magnesiumpräparate eignen sich hervorragend zur Behandlung von Mangelerscheinungen wie Muskelschmerzen, Krämpfen, Osteoporose und Schlafstörungen.
Moderne Ernährungsformen können aufgrund der Auswirkungen der heutigen Lebensmittelindustrie, die Pestizide verwendet und den Boden überbeansprucht, besonders anfällig für solche Mängel sein, was zu einer Erschöpfung des Mineralstoffgehalts in landwirtschaftlichen Gebieten führt. Dies führt dann dazu, dass den Pflanzen der volle Nährwert und wichtige Mineralien fehlen.
Obwohl Magnesium immer noch in vielen nahrhaften Lebensmitteln wie Bananen, Nüssen, grünem Gemüse und Vollkornprodukten enthalten ist, reicht es möglicherweise nicht aus, diese Lebensmittel in Ihrer normalen Ernährung aufzunehmen. Es lohnt sich also, über eine Magnesiumergänzung nachzudenken. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sportlich aktiv sind, da Magnesiumpräparate die Regeneration des Körpers beschleunigen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von Vitaminpräparaten eine einfache und wirksame Möglichkeit ist, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, das richtige Vitamin für Ihr spezifisches Problem zu finden und die richtige Dosierung über den angegebenen Zeitraum einzunehmen, um zu ernten die vollen Vorteile.
Weitere hilfreiche Informationen zu diesen und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen finden Sie in The Vitamin Solution von Dr. Romy Block und Arielle Levitan oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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