Es ist immer wichtig, auf unsere geistige Gesundheit zu achten, aber manchmal kann es schwieriger sein als andere. Oft haben wir das Gefühl, dass unser Leben wie im Flug vergeht und von unseren täglichen Routinen, Arbeit und Privatleben unter einen Hut zu bringen, kontrolliert wird. Wenn also etwas passiert, das wir nicht kontrollieren können, und beschließt, das Gleichgewicht, das wir so sorgfältig zusammengestellt haben, zu zerstören, kann das die Art und Weise, wie wir denken und handeln, wirklich beeinflussen.
Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen oder Angst-, Stress- oder andere Emotionen verspüren, kann es schwierig sein, die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit und Ihr Leben im Allgemeinen zurückzugewinnen. Stress kann zu einem Überschuss des Hormons Cortisol in unserem Körper führen und unsere Fähigkeit, klar zu denken und produktiv zu arbeiten, beeinträchtigen. Andere Emotionen wie Angst können Adrenalin freisetzen, das sich negativ auf einige unserer wichtigsten Körperfunktionen wie unser Immunsystem und unseren Schlaf auswirken kann.
Dies sind kleine Möglichkeiten, die dazu beitragen können, dass sich das Leben ein wenig normaler anfühlt, und die Ihnen dabei helfen können, etwas Kontrolle zurückzugewinnen und den Kopf frei zu bekommen.
Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen
Wir können etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, also ist das natürlich wichtig! Schlaf wirkt sich wirklich positiv auf unsere allgemeine Gesundheit und unsere geistige Gesundheit aus, da er uns hilft, uns von geistiger und körperlicher Erschöpfung zu erholen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten, können Sie versuchen, an Ihrem Tagesrhythmus zu arbeiten.
Sie können sich Ihren zirkadianen Rhythmus als eine innere Uhr vorstellen, die 24 Stunden am Tag im Hintergrund Ihres Gehirns läuft. Er kann auch als Schlaf-Wach-Zyklus bezeichnet werden. Dies ist für Ihr Energieniveau im Laufe des Tages verantwortlich. Typischerweise bemerken Sie möglicherweise, dass Sie am frühen Nachmittag „eintauchen“, wenn Sie wirklich in Versuchung sind, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen. Energieeinbrüche sind völlig normal und werden von uns allen erlebt. Wenn dies jedoch eine große Rolle in Ihrer Routine spielt, kann es an Ihrem Schlafverhalten liegen.
Ihr zirkadianer Rhythmus funktioniert am besten, wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben. Versuchen Sie also, wenn möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. Wenn es nachts dunkel ist, senden Ihre Augen ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie müde sind. Dieses wiederum schüttet Melatonin aus, das Ihren Körper müde macht. Aus diesem Grund stimmt Ihr zirkadianer Rhythmus tendenziell mit der Tages- und Nachtzeit überein.
Um Ihren Tagesrhythmus zu unterstützen, versuchen Sie, die Belastung durch blaues Licht am Abend zu minimieren. Blaues Licht von unseren Telefonen und anderen elektronischen Geräten fordert unseren Körper auf, aufzuwachen, und verhindert die Freisetzung von Melatonin, sodass wir uns weniger müde fühlen. Versuchen Sie, Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen und das Licht niedrig zu halten. Unser Körper ist es gewohnt, kurz vor dem Schlafengehen warme Lichter zu sehen. Warum also nicht eine entspannende Kerze wie unsere Serenity Candle anzünden und sich vor dem Schlafengehen mit einem guten Buch entspannen, anstatt in den sozialen Medien zu scrollen?
Bleiben Sie in Verbindung
Wenn wir Stress erleben, arbeiten wir tendenziell besser im Unternehmen. In Zeiten, in denen das nicht möglich ist, ist es wichtig, dass wir in Verbindung bleiben. Bleiben Sie per Telefon oder Videoanruf mit Freunden und Familie in Kontakt.
Sie könnten einen Quizabend mit der Familie organisieren oder vielleicht einen ultimativen Abend mit Ihren besten Freunden? Sammeln Sie Ihre Lieblingssnacks und schauen Sie sich alle den gleichen Film bequem von Ihrem Sofa aus an. Sie können sogar eine leckere Gesichtsmaske wie unsere Radiant Glow Mask auftragen.
Es ist wichtig, in Verbindung zu bleiben, denn wenn Sie das Gefühl haben, Probleme zu haben oder sich einfach nicht hundertprozentig wohl fühlen, können Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen. Ob das deine Eltern, Geschwister oder bester Freund sind. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen und der Sie unterstützen kann, werden schwierige Zeiten hoffentlich ein wenig einfacher.
Yoga oder Meditation
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich eine Auszeit vom Tag zu nehmen und den Geist neu zu fokussieren. Es gibt laufende Forschungen, die die Vorteile von Yoga für die psychische Gesundheit belegen und belegen, dass es dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren, möglicherweise lindert Ängste und könnte Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.
Der Grund, warum Yoga so viel helfen kann, liegt darin, dass es die Stressreaktion in unserem Körper reduziert. Dazu gehören die Aktivitäten unseres sympathischen Nervensystems und der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies kann dann unser Geist-Körper-Bewusstsein stärken und uns helfen, die Kontrolle über unsere Gefühle und Verhaltensweisen zu behalten.
Online finden Sie viele einfache Yoga-Routinen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Wir haben sogar eine einfache 15-minütige Morgen-Yoga-Routine in unser aufgenommen At Home Wellness Toolkit das Sie jetzt kostenlos herunterladen können.
Wenn Sie Yoga in Ihre Routine integrieren, haben Sie auch die perfekte Gelegenheit, Meditation auszuprobieren. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, sodass es leicht ist, eine zu finden, die zu Ihnen passt! Warum versuchen Sie es nicht mit Dankbarkeitsmeditation? Dies ist die Praxis, über all die Dinge in unserer Liebe nachzudenken, für die wir dankbar sind, und dieses Gefühl der Dankbarkeit zu erleben. In Zeiten wie diesen kann es schwierig sein, an Dinge zu denken, für die man dankbar ist, aber das können kleine Dinge sein, die man jeden Tag erreicht. Vielleicht haben Sie besonders lecker gefrühstückt oder die Zeit draußen bei herrlichem Sonnenschein genossen.
Sie könnten versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, egal ob Sie es in einen Notizblock schreiben oder es schnell in Ihr Telefon eingeben. Hier können Sie kleine Dinge notieren, an die Sie im Laufe des Tages denken und für die Sie dankbar sind. Das Praktizieren täglicher Dankbarkeitsmeditation und das Führen von etwas wie einem Tagebuch reduzieren nachweislich den Stresspegel, steigern das Glücksgefühl und sorgen dafür, dass wir uns positiver fühlen!
In unserem At Home Wellness Toolkit gibt es jetzt eine kurze 5-minütige Dankbarkeitsmeditationsübung, die Sie ausprobieren können.
Weiterführende Literatur:
- Danke! Wie das Praktizieren von Dankbarkeit Sie glücklicher machen kann von Robert Emmons
- Erforschung der therapeutischen Wirkung von Yoga und seiner Fähigkeit, die Lebensqualität zu steigern
-
Eine randomisierte Vergleichsstudie zu Yoga und Entspannung zur Reduzierung von Stress und Angst
Geben Sie etwas zurück
Wenn Sie etwas zurückgeben, hilft es nicht nur denen, denen Sie etwas geben, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit. Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass etwas zurückgeben und andere freundliche Taten Ihr geistiges Wohlbefinden auf verschiedene Weise verbessern können. Es kann Ihnen dabei helfen, mit Menschen in Kontakt zu treten, worüber wir weiter oben in diesem Beitrag gesprochen haben. Außerdem kann es Ihnen ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Selbstwertgefühl vermitteln und gleichzeitig positive Gefühle und ein Gefühl der Belohnung hervorrufen.
Diese Handlungen können so klein sein, wie nach einem Freund oder Familienmitglied zu sehen, mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben, oder Ihren Partner eines Morgens mit einem Frühstück im Bett zu überraschen. Studien haben herausgefunden, dass die Lustzentren in Ihrem Gehirn aktiv werden, wenn Sie sich anderen gegenüber mitfühlend verhalten, was bedeutet, dass Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit glücklicher fühlen.
Weiterführende Literatur:
Versuchen Sie, etwas Neues zu lernen
Das Erlernen neuer Fertigkeiten, etwa eines neuen Rezepts oder die Teilnahme an einem Online-Kurs, ist für unsere geistige Gesundheit von großem Nutzen. Wir legen so großen Wert darauf, wie wichtig Lernen für Kinder ist, dass wir selten darüber nachdenken, wie wichtig es ist, auch im Erwachsenenalter weiter zu lernen.
Neues zu lernen und Herausforderungen, auch kleine, zu meistern, kann unser Selbstwertgefühl steigern und uns helfen, uns besser zu fühlen. Lernen kann uns auch helfen, besser mit Stress umzugehen. Wenn wir etwas Neues lernen, konzentrieren wir uns tendenziell mehr auf die Aktivität, die wir gerade ausüben, sei es Kochen oder das Anhören einer Vorlesung. Wenn wir im gegenwärtigen Moment sind, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass wir über vergangene Erfahrungen und zukünftige Sorgen nachdenken. Es hat sich gezeigt, dass dies Stress reduziert und das geistige Wohlbefinden fördert.
Weiterführende Literatur:
Wenn Sie etwas Neues lernen möchten, laden Sie unser At Home Wellness Toolkit herunter! Hier gibt es jede Menge brandneue Dinge zum Ausprobieren, von Rezepten bis hin zu einer entspannenden Gesichtsroutine – wir sind sicher, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht. Sagen Sie uns Bescheid, wenn Sie etwas Neues ausprobieren!
