Seit der Antike wird in zahlreichen religiösen Traditionen und Glaubensrichtungen Meditation praktiziert, von der angenommen wird, dass sie dabei hilft, Stress abzubauen und unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Während für viele von uns das Wort „Meditation“ das Bild von jemandem heraufbeschwören könnte, der auf dem Boden sitzt und „OM“ skandiert, kann es tatsächlich viele verschiedene Formen annehmen; Zum Beispiel Bewegungsmeditation, bei der wir an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder einen gemütlichen Spaziergang durch die Natur unternehmen, oder Dankbarkeitsmeditation, bei der wir uns im Laufe des Tages etwas Zeit nehmen, um die Dinge wertzuschätzen, für die wir dankbar sind. Der Akt der Meditation selbst wirkt, indem er den Geist beruhigt, indem er sich auf einen Ton, ein Bild oder sogar ein Gefühl konzentriert.
Dankbarkeitsmeditation ist die Praxis, über all die Dinge in unserem Leben nachzudenken, für die wir dankbar sind. Es geht darum, dieses Gefühl der Dankbarkeit zu erleben, sei es für einen Freund, einen schönen sonnigen Tag oder sich selbst Morgentasse Kaffee.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gefühl der Dankbarkeit stark mit einem Gefühl von Glück und Wohlbefinden verbunden ist und dass das Zählen unserer Segnungen uns optimistischer machen kann.
Eine Möglichkeit, die Dinge, die wir schätzen, regelmäßig zu notieren, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Dies könnte sogar im Notizbereich Ihres Telefons geschehen, wo Sie die Dinge und Erfahrungen notieren können, für die Sie jeden Tag dankbar sind . Das Praktizieren täglicher Dankbarkeitsmeditation und das Führen eines Tagebuchs trägt nachweislich dazu bei, Stress abzubauen, das Glücksgefühl zu steigern und uns positiver zu fühlen.
Warum praktizieren Sie nicht unsere 5-minütige Dankbarkeitsmeditation, um Stress abzubauen und sich entspannter und optimistischer zu fühlen?
- Schalten Sie Ihr Telefon und alle Ablenkungen aus, während Sie diese 5 Minuten sich selbst und den Dingen im Leben widmen, für die Sie dankbar sind.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus, bis Sie sich entspannt und konzentriert fühlen. Atmen Sie 5 Sekunden lang sanft ein, bevor Sie 5 Sekunden lang ausatmen (manche Menschen schaffen es möglicherweise nicht, 5 Sekunden zu erreichen, wenn sie zum ersten Mal anfangen).
- Beginnen Sie in diesem sicheren und entspannten Zustand damit, über die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel einen geliebten Menschen, ein Kompliment, das Sie erhalten haben, oder ein köstliches Essen, das Sie gekocht haben.
- Stellen Sie sich vor, dass Sie zu jedem der Dinge, Menschen oder Erlebnisse, für die Sie dankbar sind, „Danke“ sagen.
- Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und gönnen Sie sich einen Moment Zeit, sich anzupassen, bevor Sie dieses Gefühl der Dankbarkeit für den Rest Ihres Tages mitnehmen.
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In Zeiten von Angst und Stress ist es wichtiger denn je, sowohl auf Ihren Geist als auch auf Ihren Körper zu achten, um Ihr Wohlbefinden zu maximieren.
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