Wie man angesichts von Widrigkeiten Widerstandskraft aufbaut und einen unerschütterlichen Kern aus Ruhe, Stärke und Glück entwickelt.
Wenn wir uns überfordert oder gestresst fühlen, kann es allzu leicht erscheinen, diesen negativen Emotionen nachzugeben und den Glauben an unsere Fähigkeit zu verlieren, unsere Umstände zu ändern.
Dieses Gefühl war bei vielen von uns in den letzten Monaten besonders ausgeprägt, da wir in unserem Alltag mit Unsicherheit und schnellen Veränderungen konfrontiert waren. Aber wussten Sie, dass wir, wenn alles andere scheitert, immer noch auf unsere mentalen Ressourcen zählen können, um die Kontrolle zurückzugewinnen, unter Druck ruhig zu bleiben und den inneren Frieden wiederherzustellen?
Hier kommt Resilienz ins Spiel – unsere geistige Fähigkeit, selbst die stressigsten Situationen zu meistern, um neue und aufregende Möglichkeiten zu verfolgen. Indem Sie regelmäßig ein paar einfache Techniken üben, können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten entwickeln, um zu lernen, mit Widrigkeiten umzugehen, und mit der Zeit das nötige Selbstvertrauen entwickeln, um Ihre Träume zu verwirklichen.
In seinem Buch Resilient führt uns der Psychologe Dr. Rick Hanson durch einige hochwirksame Werkzeuge, um genau dies in unserem Alltag zu erreichen.
Um angesichts der Herausforderungen des Lebens Widerstandskraft zu zeigen, müssen wir zunächst die Situation akzeptieren. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan und es kann verlockend sein, unsere Realität zu leugnen oder zu bekämpfen, wenn wir sie als belastend empfinden. Indem Sie die Situation anerkennen – und wie Sie sich dabei fühlen – werden Sie Befreiung finden und den mentalen Raum schaffen, Lösungen zu finden. Diese Akzeptanz gilt nicht nur für Krisenmomente, sondern kann auch Ihr ganzes Leben lang als Bewältigungsmechanismus genutzt werden – und sie beginnt mit Selbstmitgefühl.
Was ist Mitgefühl?
Mitgefühl kann als das Gefühl definiert werden, wenn eine Person von der Verärgerung eines anderen bewegt wird und den Wunsch verspürt, diese zu lindern. Am häufigsten empfinden wir Mitgefühl für andere Menschen; Aber vielen von uns fällt es schwer, uns selbst gegenüber das gleiche Mitgefühl zu zeigen.
Um mit dem Erlernen der Kunst des Selbstmitgefühls zu beginnen, müssen Sie wiederholte Erfahrungen damit machen. Ganz einfach: Nur wenn wir es regelmäßig praktizieren, können wir mitfühlender zu uns selbst werden. Ein guter Anfang ist, sich vergangene Erfahrungen des Mitgefühls in den Vordergrund zu holen:
- Erinnern Sie sich zunächst an eine Zeit, als Sie jemand anderem geholfen haben – vielleicht einem kranken Verwandten oder einem Freund in Not.
- Denken Sie darüber nach, wie es sich angefühlt hat und welche Gefühle Ihnen damals durch den Kopf gingen. Konzentrieren Sie sich auf diese Gefühle und erleben Sie sie so umfassend wie möglich. Warum hast du dich so gefühlt? Wie haben Sie darauf reagiert?
- Wenden Sie nun dieselbe Einstellung auf sich selbst an. Machen Sie sich ein Bild davon, wie es sich anfühlt, Ihr eigener Freund zu sein, und bleiben Sie ihm treu.
Je mehr Sie dies praktizieren, desto größer werden die Vorteile auf lange Sicht sein, da Untersuchungen gezeigt haben, dass Selbstmitgefühl dies ist nicht nur etwas, das Ihnen im Moment ein besseres Gefühl gibt; Es hilft Ihnen auch dabei, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, verringert Ihre Neigung, sich selbst zu kritisieren, und stärkt so die Widerstandsfähigkeit für die Zukunft.
Achtsamkeit
Zweitens ist Achtsamkeit ein großartiges Werkzeug, um in stressigen Zeiten ruhig zu bleiben, was wiederum die Belastbarkeit stärkt. Wenn wir zum Beispiel wütend oder verzweifelt sind, ist es leicht, unseren Gedanken freien Lauf zu lassen, was zu einem katastrophalen Cocktail aus anfänglicher Verärgerung und wenig hilfreichen Sekundärreaktionen führt.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit regulieren und in der ruhigen, reaktionsfähigen Zone bleiben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Energien schonen, neue Energie tanken und neue Energie tanken können. Dies verhindert, dass Sie sich über kleinere Vorfälle aufregen, und vermittelt Ihnen, sollte etwas Dringenderes eintreten, die nötigen Fähigkeiten, um maßvoller reagieren zu können.
Probieren Sie diese einfache Übung aus: Nehmen Sie die Zeiten wahr, in denen Sie sich wohl fühlen, und erlauben Sie sich, einfach zu sein – denken Sie vielleicht über Ihren Tag nach, bevor Sie einschlafen, oder beobachten Sie die Welt durch ein Fenster an Ihnen vorbeiziehen. Dieses Gefühl der ruhigen Konzentration ohne Urteilsvermögen oder bewusste Selbstanpassung ist das Gefühl von Achtsamkeit.
Willensstärke
Drittens braucht man einen starken Willen, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Bei Willenskraft geht es darum, hart und einfallsreich zu sein, wenn man mit schwierigen Situationen konfrontiert wird, und eine ihrer wichtigsten Zutaten ist Entscheidungsfreiheit. Entscheidungsfreiheit kann man sich als die Fähigkeit vorstellen, Veränderungen in der Welt herbeizuführen, anstatt hilflos mit dem Strom zu schwimmen. Es bedeutet, sich wie eine Ursache statt einer Wirkung zu fühlen und ist der Grund dafür, dass wir die Richtung unseres Lebens beeinflussen können, anstatt Ereignisse passiv zu erleben.
Was können Sie also tun, um Ihr Gefühl der Entscheidungsfreiheit zu stärken? Beginnen Sie damit, bewusst nach Erfahrungen in Ihrem Leben zu suchen, bei denen Sie eine Entscheidung treffen oder beeinflussen können, was passiert. Konzentrieren Sie sich unbedingt auf sich selbst als aktiven Akteur in der Situation. Diese Methode ist sogar noch effektiver, wenn es sich wie ein Anstoß anfühlt, z. B. eine zusätzliche Wiederholung einer Übung im Fitnessstudio. Wenn Sie regelmäßig eine Agentur identifizieren, fühlen Sie sich mit Sicherheit gestärkt und bereit, jede Herausforderung in kürzester Zeit anzunehmen!
Dankbarkeit
Viertens hilft uns die Förderung der Dankbarkeit, einen starken inneren Kern der Ruhe und Positivität aufzubauen. Wenn wir dankbar sind, fühlen wir uns gut – und das ist eine gute Grundlage, um Kraft und Widerstandskraft zu schöpfen. Eine wirksame Möglichkeit, Dankbarkeit zu fördern, besteht darin, sie zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen. Sie könnten zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie alle Dinge festhalten, für die Sie dankbar sind, oder einen Brief an eine Person schreiben, die Sie wirklich schätzen. Tatsächlich sind dies die Zeiten, in denen es am lohnendsten ist, kleine Freuden zu genießen, wie zum Beispiel den Geschmack Ihres Lieblingskuchens oder das Gefühl eines weichen, kuscheligen Kissens, denn sie helfen uns, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und erinnern uns daran, dass das Leben erfüllt ist sowohl aus Licht als auch aus Dunkelheit.
Vertrauen
Fünftens ist Selbstvertrauen der Schlüssel zur Widerstandsfähigkeit – und wie sicher wir uns fühlen, hängt von einer Kombination aus unserer Denkweise und der unserer Mitmenschen ab. Das bedeutet, dass es nicht nur wichtig ist, sich mit positiven Menschen zu umgeben, die einem ein sicheres Gefühl geben, sondern auch freundlich zu sich selbst zu sein und zu erkennen, dass man Liebe und Respekt verdient. Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, suchen Sie in Ihrer Gegenwart nach Erlebnissen, die Ihnen das Gefühl geben, umsorgt zu sein. Indem Sie sich regelmäßig darauf konzentrieren, wie sich das anfühlt, werden Sie sich daran gewöhnen, sich wie jemand zu fühlen, der es wert ist, sich um ihn zu kümmern – und das wird Ihr inneres Selbstvertrauen stärken.
Atmung
Sechstens: Genau wie Achtsamkeit kann das Atmen dazu beitragen, unser zentrales Nervensystem zu beruhigen, wodurch wir uns entspannter fühlen und unsere Widerstandsfähigkeit fördern. Als Menschen neigen wir dazu, Bedrohungen zu überschätzen und unsere Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, zu unterschätzen. Dabei kann die Atmung ein großartiges Werkzeug sein, um den Körper dazu zu bringen, die Angst im Keim zu ersticken. Denn indem wir die Stressreaktion des Körpers umkehren, ermöglichen wir die Übernahme des Parasympathikus, der uns verlangsamt und Entspannungssignale an das Gehirn sendet. Versuchen Sie zur Entspannung, dreimal einzuatmen und dann sechs Mal langsam auszuatmen.
Wunsch
Siebtens können wir unsere Widerstandsfähigkeit verbessern, indem wir uns das Gute wünschen. Wenn man sich etwas Gutes wünscht, geht es darum, den Unterschied zwischen den Dingen, die man will, und den Dingen, die man mag, ohne den Wunsch zu haben, sie zu haben, zu erkennen. Wenn es zum Beispiel um Hautpflegetrends geht, werden Sie vielleicht von der neuesten Gesichtsmaske oder Creme in Versuchung geführt, aber in Wirklichkeit wissen Sie, dass die, die Sie in Ihrem Regal haben, genauso gut funktioniert – also vermeiden Sie es, sich etwas zu gönnen. Mit anderen Worten: Sie wünschen es sich, stellen aber fest, dass Sie es einfach nicht brauchen. Dies ist ein großartiges Beispiel für Belastbarkeit und beruht auf der Fähigkeit, Ihre Motivationen zu verwalten und begründete Urteile zu fällen.
Natürlich sind wir auch nur Menschen und es ist ganz natürlich, Dinge zu wollen. Das Problem kann jedoch auftreten, wenn wir das dringende Bedürfnis verspüren, Dinge zu besitzen, die wir nicht brauchen, oft nur, um eine Lücke zu schließen. Am anderen Ende der Skala kann dieses Wollen beginnen, uns zu kontrollieren. Auf der anderen Seite kann es eine weitaus angenehmere Erfahrung sein, einfach etwas zu mögen, ohne es zu wollen, da Sie dadurch die Dinge, die Ihnen gefallen, besser wertschätzen können, ohne befürchten zu müssen, dass die angenehme Erfahrung zu Ende geht, oder sich gezwungen zu fühlen, daran festzuhalten.
Indem wir unsere Fähigkeit verbessern, Dinge wertzuschätzen, ohne sie zu brauchen, entwickeln wir unsere Widerstandsfähigkeit und steigern unser allgemeines Wohlbefinden.
Resilienz
Schließlich geht es bei der Stärkung unserer Widerstandsfähigkeit auch darum, an unseren Träumen festzuhalten, denn es ist die Widerstandsfähigkeit, die uns den Mut gibt, diese auch angesichts von Widrigkeiten zu verfolgen. Zu oft geben wir unsere Träume mit zunehmendem Alter auf, entweder weil wir von der Meinung anderer Menschen beeinflusst werden oder weil wir uns von unseren eigenen Versagensängsten zurückhalten lassen. Aber wenn Sie Ihre Träume ignorieren oder verwerfen, könnte Ihnen ein viel erfüllteres Leben entgehen.
Um Ihre Ängste zu überwinden, wählen Sie etwas, das Sie wirklich wollen, und fragen Sie sich: „Was habe ich wirklich vermieden?“ Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass die Ereignisse so schlimm ausgehen, wie Sie befürchten? Wie viel Befriedigung würde es Ihnen überhaupt bereiten, es zu tun? In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass wir die Risiken überschätzen und unsere Fähigkeit, mit dem Worst-Case-Szenario umzugehen, unterschätzen. Wenn Sie Ihre Ängste unter Kontrolle haben, ist Ihr Geist frei, über die konkreten Schritte nachzudenken, die Sie unternehmen könnten, um das zu erreichen, was Ihnen wichtig ist.
Und vergessen Sie natürlich nicht, Ihren Fortschritt zu markieren! Egal wie klein, es ist so wichtig, Ihre Erfolge zu feiern, wenn Sie einige dieser Resilienzübungen in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren. Je mehr Erfolgserlebnisse Sie sammeln, desto mehr wird sich Ihr Gehirn belohnt fühlen und auf diese Weise wird die ganze Aufgabe nicht so überwältigend erscheinen. Ganz gleich, ob Sie sich selbst kleine Motivationsnotizen schreiben oder sich Ihre Lieblingsfernsehsendung gönnen, Sie sollten bei jedem Schritt auf dem Weg stolz auf sich sein, während Sie Ihrem inneren Glück ein Stück näher kommen.
Maßnahmen, die Sie ergreifen können
Es gibt viele Möglichkeiten, sich glücklicher zu fühlen und Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, einschließlich eines freundlichen Umgangs mit sich selbst und der Ausübung von Achtsamkeit und Dankbarkeit im Alltag. Atemübungen sind eine weitere großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu beruhigen, da sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und Entspannungssignale an das Gehirn senden. Wenn wir uns ruhiger fühlen, neigen wir dazu, bessere Entscheidungen zu treffen, und das gibt uns die Kraft, herausfordernde Situationen zu überstehen. Eine weitere Kraftquelle liegt in der Entwicklung eines Gefühls der Entscheidungsfreiheit, das uns helfen kann, die Kontrolle zurückzugewinnen, wenn wir uns machtlos fühlen. Durch die Stärkung Ihres Selbstwertgefühls tragen all diese Dinge dazu bei, Selbstvertrauen aufzubauen, und das gibt uns die Motivation, Ihre Ziele und Träume zu verfolgen.
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