Achtsamkeit zu praktizieren kann wie eine überwältigende Idee klingen, aber wir versprechen, dass es dabei nicht unbedingt um Yoga-Kopfstände oder Stille-Retreats geht! Der NHS stellt fest, dass Achtsamkeit einen erheblichen Einfluss auf unser geistiges Wohlbefinden haben kann und dass der Einstieg viel einfacher ist, als man denkt.
Im Grunde ist Achtsamkeit nur eine Möglichkeit, unseren Körper für einen Teil des Tages vom Autopiloten abzuschalten. Wir verfallen oft in Gewohnheiten und nehmen Dinge wie die Schönheit der Welt um uns herum nicht wahr oder wie sich unser Körper in diesem Moment anfühlt, was dazu führen kann, dass wir von Gedanken überwältigt werden. Es kann hilfreich sein, sich eine bestimmte Zeit im Tag bewusst zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben, es kann aber auch zu einer Möglichkeit werden, über bestimmte Aspekte Ihres Lebens nachzudenken.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, besteht beispielsweise darin, einfach darauf zu hören, was Ihr Körper in einem bestimmten Moment möchte. Es könnte sein, dass Sie sich angewöhnt haben, jeden Tag zum Mittagessen etwas Süßes zu sich zu nehmen, aber wenn Sie innehalten und darüber nachdenken, ob es Ihnen tatsächlich Spaß macht, es zu essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Körper kein großes Interesse daran hat. Denken Sie an Marie Kondo, aber beim Essen – macht es Freude (oder sorgt es zumindest dafür, dass sich Ihr Körper gut anfühlt)? Wenn ja, essen Sie es unbedingt – es hat keinen Sinn, sich schuldig zu fühlen! Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, bewahren Sie es vielleicht einfach für einen Zeitpunkt auf, an dem dies der Fall ist. Achten Sie außerdem auf das Sättigungsgefühl beim Essen: Langsames Essen und gründliches Kauen helfen dabei, müssen aber dennoch mit der Vorstellung aufräumen, alles auf dem Teller aufessen zu müssen. Im Gegenteil, Sie sollten nur so lange essen, bis Sie satt sind – es ist keineswegs unhöflich, auf Ihren Körper zu achten! Das bedeutet, dass Sie sich am Ende nicht satt und ein wenig krank fühlen, was auf jeden Fall ein wenig Achtsamkeit wert ist!
Wenn Sie normalerweise mittwochs ins Fitnessstudio gehen, sich aber an diesem Mittwoch erschöpft und ein wenig krank fühlen, achten Sie auch auf Ihren Körper. Wird Sport einen Endorphinschub auslösen und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen? Oder müssen Sie auf das Fitnessstudio verzichten und stattdessen früh in die Nacht gehen? Es kann so leicht sein, in ein Muster zu verfallen, weil uns gesagt wird, wir sollten bestimmte Dinge tun, aber manchmal ist eine Pause von der Routine notwendig. Benutzen Sie dies natürlich nicht als Ausrede, jede Woche auf Sport zu verzichten! Tatsächlich könnte eine Pause vom Alltag in diesem Fall einfach bedeuten, die Art der Übung, die Sie machen, zu ändern – versuchen Sie, einen Lauf gegen eine Yoga-Sitzung oder Spinning gegen einen Tanzkurs einzutauschen. Sie werden überrascht sein, wie sehr ein Umdenken in der Routine Sie aus der Krise befreien kann!
Die Änderung der Routine kann sogar so grundlegend sein, dass Sie Ihren regulären Sitzplatz in einer Besprechung verlassen, einen anderen Ort für das Mittagessen wählen oder einen neuen Rückweg von der Arbeit wählen. Das Ziel hier ist, Ihr Gehirn aus seinen Gewohnheiten herauszuholen, denn während Sie auf Autopilot sind, kann es leicht passieren, dass Gedanken Sie überwältigen, was Stress verursacht und sogar zu Angstzuständen oder Depressionen beiträgt. Achtsamkeitsübungen sind auch eine Möglichkeit, zu erkennen, was Ihre Gedanken und Ihre Stimmung beeinflusst: Wenn Ihnen ein gereizter Gedanke in den Sinn kommt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was ihn verursacht haben könnte. Schlaf- oder Nahrungsmangel sowie zu viel Zucker oder Koffein können negative Auswirkungen auf unsere Emotionen haben. Zu erkennen, was Ihre negativen Gedanken verursachen oder verschlimmern könnte, ist eine gute Möglichkeit, zu erkennen, wie Sie tatsächlich über eine Situation denken.
Wenn keine dieser Optionen für Sie in Frage kommt, wie wäre es, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu konzentrieren? Dies kann ein täglicher Mittagsspaziergang sein, bei dem Sie auf das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht, den Duft der Blumen oder den glitzernden Frost auf dem Gras achten. Das ist Ihnen etwas zu romantisch? Wie wäre es mit einer zehnminütigen Achtsamkeitsmeditation jeden Morgen? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, die Gedanken so leicht aus Ihrem Kopf zu lassen, wie sie kommen, ohne sich darin zu verheddern. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper anfühlt, und versuchen Sie, sich keine Sorgen mehr über vergangene oder zukünftige Ereignisse zu machen – das wird mit der Übung einfacher, versprochen!
Man kann so leicht annehmen, dass Achtsamkeit die Domäne von Yogalehrern oder Menschen ist, die mehrere Monate in einem beruhigenden Retreat verbracht haben. Achtsamkeit ist wirklich einfach zu erlernen und zu praktizieren und verbessert spürbar sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre geistige Gesundheit. Es gibt viele Untersuchungen darüber, wie gut Grünflächen für unser geistiges Wohlbefinden sind – und neuerdings auch über blaue Flächen. Die Konzentration auf die Schönheit der Natur, insbesondere wenn Ihr Alltag hauptsächlich in der Stadt stattfindet, kann einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise haben. Wie das Sprichwort sagt: Bleiben Sie stehen und riechen Sie an den Rosen!
