Wie oft kommen Sie am Ende eines anstrengenden Tages an und wünschen , Sie könnten auf dem Heimweg für eine Massage vorbeischauen?
Das können wir nicht bieten – aber wir zeigen Ihnen, wie Sie sich eine entspannende Wadenmassage gönnen! Lehnen Sie sich also zurück und entspannen Sie sich: Sie werden sich in kürzester Zeit im Zen-Bereich fühlen.
3. Was verursacht Muskelschmerzen?
6. Wie die Einbindung von Aromatherapie Ihre Massage unterstützt
7. Welche Öle sollte ich für eine Massage verwenden?
8. Was soll ich nach der Massage tun?
Die Geschichte der Massage
Die Massage scheint sich in vielen Ländern der Welt konvergent entwickelt zu haben, und die ersten Aufzeichnungen über therapeutische Massagen finden sich in Indien, China und Ägypten.
Während die chinesische Massage die Grundlage der modernen Akupunktur und Akupressur bildete und die ägyptische Massage die Grundlage der modernen Reflexzonenmassage bildete, ähneln alte indische Massagetechniken am ehesten den heute noch verwendeten ayurvedischen Praktiken.
Ayurveda, abgeleitet vom Sanskrit-Wort für „Gesundheit des Lebens“, kombiniert Meditation, Entspannung und Aromatherapie mit Massage.
Mittlerweile hatten ägyptische Massagen großen Einfluss auf römische und griechische Praktiken, die sich schließlich in ganz Europa verbreiteten.
Im frühen 18. Jahrhundert wurden diese frühen Praktiken in Schweden verfeinert und als schwedische Massage bekannt – und sie ist immer noch die beliebteste Massagetechnik in Europa!
Massagen wurden anfangs fast ausschließlich von Ärzten durchgeführt, aber die gute Nachricht: Mit etwas Übung können Sie sich auch ohne professionelle Hilfe eine entspannende Massage gönnen.
Was ist eine Massage?
Massage ist einfach die Ausübung von Druck auf Ihren Körper.
Es ermöglicht Ihnen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und alle Knoten oder Druckpunkte zu lösen, die Ihnen Probleme bereiten.
Dies ist besonders nützlich, wenn Sie unter Muskelschmerzen leiden, und ermöglicht es Ihnen möglicherweise, die Verspannungen zu lindern, ohne einen Arzt oder eine Masseurin aufsuchen zu müssen.
Massage ist jedoch nicht nur eine körperliche Übung – sie hilft uns auch, einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen und ermöglicht es uns, uns auf das zu konzentrieren, was wir fühlen. Es beeinflusst sogar den Hormonspiegel so stark, dass es tatsächlich unsere Stimmung verändern kann!
Ursachen von Muskelschmerzen
Es gibt viele Dinge, die dazu führen können, dass Ihre Muskeln steif werden, aber wir konzentrieren uns auf die Dinge, denen Sie im Alltag wahrscheinlich begegnen.
Die erste Option ist einfach übermäßiger Gebrauch. Wenn Sie viele der gleichen Bewegungen ausführen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen und schmerzen. Denken Sie an eine Verletzung durch wiederholte Belastung – sie kann bei jedem Muskel in Ihrem Körper auftreten. Schon das Gehen über längere Distanzen, wenn man es nicht gewohnt ist, reicht aus, um Muskelschmerzen zu verursachen!
Die zweite wahrscheinliche Ursache für Muskelschmerzen ist, dass Sie trainiert haben (Hurra!), sich aber nicht effektiv aufgewärmt oder abgekühlt haben (Buh!). Nehmen Sie sich vor dem Training ein paar Minuten Zeit, um einige leichte Versionen der Bewegungen auszuführen, die Sie gerade üben möchten, und vielleicht etwas Cardio.
Dann, wenn Sie mit der harten Übung fertig sind, achten Sie darauf, ein paar sanfte Dehnübungen durchzuführen, um die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Wir wetten, dass Sie den Tag nach dem Fitnessstudio nicht mehr mit Humpeln verbringen werden!
Die letzte häufige Ursache ist, dass Sie Ihren Muskel irgendwie verletzt haben; Eine Zerrung, ein Ziehen oder ein Riss, der durch einen Unfall, eine plötzliche Bewegung oder sportliche Betätigung verursacht wird, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich erhebliche Schmerzen haben werden.
Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie nicht, es auszumassieren. Deine Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen, und wenn du sie selbst massierst, wird das nur noch mehr Probleme verursachen!
Die Vorteile einer Massage
Wir alle wissen, dass Massagen Spaß machen – wenn Sie nicht sofort an luxuriöse Spa-Wochenenden denken, dann waren Sie bei den falschen Massagen! - aber wussten Sie, dass sie tatsächlich auch viele Vorteile für Ihren Körper haben?
Wenn Sie beginnen, sich zu entspannen und zu entspannen, schüttet Ihr Körper Endorphine aus. Diese kleinen Neurotransmitter sorgen dafür, dass Sie sich ruhig und glücklich fühlen – sie sorgen für Wohlbefinden!
Endorphine werden auch durch Dinge wie Bewegung und Schokolade freigesetzt, daher fallen Massagen in die gleiche Kategorie „auf sich selbst achten“ (kleine Mengen Schokolade sind in Ordnung, oder?).
Unterdessen sinkt der Spiegel Ihrer „Stresshormone“ – Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin – dramatisch. Dadurch verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinkt, was eine wohltuende und entspannende Umgebung für Körper und Geist schafft, in der Sie sich vom Stress des Tages erholen können.
Natürlich sind die Vorteile einer Massage nicht nur geistiger Natur! Es gibt auch einige unglaubliche körperliche Vorteile, die Muskelschmerzen lindern und das Leben viel angenehmer machen können.
Einer der offensichtlichsten Vorteile ist die verbesserte Durchblutung der betroffenen Extremität. Der Druck der Massage selbst bewirkt, dass sich Blut durch den Muskel bewegt, und wenn der Druck nachlässt, fließt das Blut freier durch das Gewebe zurück.
Massage kann auch helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren. Wir empfehlen, vor dem Ausprobieren dieser Massagetechniken in ein heißes Bad zu springen und etwas Bittersalz einzuweichen – beides hilft dabei, die Muskelfasern zu lockern und Ihre Muskeln empfänglicher für die Massage zu machen.
Alternativ können Sie das Bad für die Nachmassage reservieren, wenn Sie halb entspannt sind und bereit sind, in einen warmen Kokon der Glückseligkeit zu fallen!
Ein weiterer Vorteil der Massage ist die Stärkung Ihres Körpers durch die Stimulation seines Lymphsystems. Durch das Kneten der Muskeln wird die Anzahl und Funktion Ihrer weißen Blutkörperchen verbessert, wodurch Sie eine Dosis Energie erhalten und Entzündungen gemindert werden.
Aufgrund dieser entzündungshemmenden Eigenschaft kann eine Massage sogar Ihren Hautton verbessern! Probieren Sie es das nächste Mal aus, wenn Ihre Beine etwas stumpf oder fleckig aussehen – Sie werden vom Unterschied überrascht sein.
Der Vorteil einer Wadenmassage besteht darin, dass Sie sie selbst durchführen können – es ist keine Masseurin (oder ein williger Partner) erforderlich!
Wie lange sollte eine Wadenmassage dauern?
Es gibt keinen festen Zeitpunkt, wie lange eine Wadenmassage dauern sollte! Wenn Sie jedoch auf eine Entspannungssitzung hoffen, würden wir eine Dauer von etwa zehn Minuten anstreben, damit Sie die Vorteile aller anderen Techniken – wie tiefes Atmen oder Achtsamkeit – voll ausnutzen können beschäftigen.
Massagetechniken
Stellen Sie sicher, dass Sie für alles, was Sie erreichen möchten, die richtige Einstellung haben. Wenn Sie Entspannung suchen, lassen Sie alle Ablenkungen beiseite und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper – die Achtsamkeit bei der Massage ist genauso wichtig wie das körperliche Gefühl.
Das bedeutet, dass Sie kein Netflix verwenden und es auch nicht zwischendurch kochen müssen! Warum gönnen Sie sich nicht vor Beginn ein Bad und geben ein paar Tropfen des ätherischen Öls hinein, mit dem Sie die Massage durchführen möchten?
Das Bad führt nicht nur zu einer Entspannung der Muskelfasern, sondern durch die Verdoppelung des Duftes wird Ihr Geist sowohl das Bad als auch die Massage mit Phasen der Ruhe assoziieren.
Sie könnten sogar einige tiefe Atemübungen im Takt der Bewegungen ausprobieren, die Ihren Körper beruhigen und es Ihnen ermöglichen, sich genau auf das zu konzentrieren, was Sie in diesem Moment fühlen.
Wenn Sie jedoch nur versuchen, Schmerzen zu lindern – Netflix weg! Solange Sie konzentriert genug sind, um Ihrem Körper nicht versehentlich Schaden zuzufügen, kann es zu Ablenkungen kommen.
Beginnen Sie auf einem Stuhl, mit nackten Füßen und flach auf dem Boden. Dann streichen Sie sanft von der Rückseite Ihres Knöchels bis zum Knie, etwa zehnmal pro Bein.
Wenn Sie nichts spüren, versuchen Sie es erneut mit mehr Druck. Wenn es hingegen so weh tut, dass Sie es nicht ertragen können, geben Sie entweder auf und überlassen Sie es den Profis (oder der Zeit!), oder versuchen Sie es noch einmal mit leichteren Bewegungen.
Wenn Sie eines zur Hand haben, üben Sie mit einem Nudelholz einen sanften, gleichmäßigen Druck bis zur Wade aus. Denken Sie jedoch daran, dass Sie versuchen, Ihre Muskeln zu beruhigen, und nicht, dass Sie den Teig bis auf einen Zentimeter ausrollen! Sobald Sie diese Phase abgeschlossen haben, beginnen Sie mit dem Kneten Ihrer Wadenmuskulatur und konzentrieren Sie sich dabei auf alle hervorstehenden Knoten. Dann schütteln Sie Ihre Wade und bewegen Sie den Muskel mit Ihren Händen. Dadurch wird die Muskulatur entspannt – wie beim Ausschütteln der Beine nach einer besonders intensiven Zumba-Einheit. Aromatherapie ist ein wirksames Instrument – und wird seit Jahrhunderten in der Massage eingesetzt. Neben der entspannenden Wirkung der Massage selbst können Sie die Kraft der Düfte nutzen, um Ihren Körper dazu anzuregen, sich richtig zu entspannen und zu verwöhnen. Darüber hinaus führt die Verwendung eines Öls bei der Massage dazu, dass Ihre Bewegungen sanfter werden und Sie eine umfassendere Technik erhalten. Wenn Sie kein Fan der Aromatherapie sind, greifen Sie zu Kokosöl. Es hilft nicht nur Ihren Fingern, über Ihre Haut zu gleiten, es sorgt auch für eine hervorragende Pflege und ist praktisch geruchsfrei. Wenn Sie bereit sind, Aromatherapie auszuprobieren, haben wir ein paar Lieblingsdüfte, die Sie ausprobieren sollten! LAVENDEL EUKALYPTUS Klingt das für Ihren Geschmack zu kräuterig? Versuchen Sie es mit Vanille. Als natürliches Beruhigungsmittel beruhigt ätherisches Vanilleöl Ihren Geist und erinnert an Geburtstagskuchen und Eisbecher – kein Wunder, dass es ein natürliches Antidepressivum ist! Nach der Anwendung werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung verbessert hat, und Sie sich klarer und konzentrierter fühlen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie nach einer Massage tun sollten, ist, viel Wasser zu trinken. Erinnern Sie sich, als wir erwähnten, dass einer der Vorteile einer Massage die Stärkung Ihres Lymphsystems ist? In der Praxis bedeutet das, dass Ihr Körper Giftstoffe effizienter ausscheiden kann – was großartig ist. Dazu wird jedoch mehr Wasser als üblich verbraucht – und je mehr Sie verbrauchen, desto mehr müssen Sie ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, besteht die Gefahr, dass Ihr Lymphsystem langsamer und dehydrierter wird und nicht mehr in der Lage ist, Giftstoffe effizient zu entfernen. Außerdem schadet es nie, etwas mehr Wasser zu trinken! Neben Ihrem Getränk empfehlen wir Ihnen, einen Snack zur Hand zu haben. Nicht nur Ihr Lymphsystem, sondern auch die Verdauung werden angekurbelt. Möglicherweise fühlen Sie sich plötzlich ziemlich benommen und energielos – seien Sie also bereit und halten Sie eine Handvoll Nüsse oder etwas Obst bereit, damit Sie sich wieder gut fühlen. Sie müssen auch mental bei sich selbst einchecken. Massagen setzen alle möglichen Hormone frei und ein Hormonschub führt normalerweise zu einigen Stimmungsschwankungen. Wenn Sie in letzter Zeit besonders gestresst waren, stellen Sie möglicherweise fest, dass der plötzliche Abfall der Stresshormone einem Ansturm von Traurigkeit oder Wut Platz macht, der bisher unterdrückt wurde. Wenn das der Fall ist, schämen Sie sich nicht! Lassen Sie die Emotionen kommen und finden Sie dann die Grundursache heraus – normalerweise können Sie etwas dagegen tun. Auch wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich auf Möglichkeiten konzentrieren, nach einem anstrengenden Tag abzuschalten , damit der Stressaufbau nicht überwältigend wird. Wir empfehlen Ihnen außerdem, sich nach jeder Massage auszuruhen. Du hast dich gerade verwöhnt! Machen Sie es nicht kaputt, indem Sie sofort wieder mit der Hausarbeit fortfahren! Meditieren Sie, machen Sie ein Nickerchen, machen Sie es sich mit einem guten Buch unter der Decke gemütlich – das macht uns nichts aus, solange es Sie glücklich macht. Versuchen Sie jedoch, keine anstrengenden Übungen zu machen – Ihre Muskeln werden dadurch entspannter und gedehnter als sonst, was bei Überlastung zu Verletzungen führen kann. Glauben Sie, dass Sie eine Wadenmassage in Ihre Wellness-Routine integrieren werden? Warum probieren Sie es nicht aus und sehen, wie es sich anfühlt – Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied es macht! Verwandte Blogs:Wie die Einbeziehung von Aromatherapie Ihre Massage unterstützt
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Bedenken
Empfohlenes Aromatherapieöl
Schlaflosigkeit
Es fördert Ruhe und Entspannung, stellt Ihr Nervensystem wieder her, reduziert Stress und hilft Ihnen, gut zu schlafen.
Angst
KAMILLE
Gut für mehr als nur Tee! Dieser ruhige Duft hilft, übermäßiges Nachdenken zu reduzieren und Stress abzubauen. Genau wie Lavendel ist es eine großartige Option, wenn Sie nach einer erholsamen Nacht suchen.
Müdigkeit
PFEFFERMINZE
Das ist großartig als Muntermacher. Der Geruch ist belebend und frisch und weckt mit Sicherheit die Sinne, damit Sie sich wacher fühlen
Niedergeschlagene Stimmung
ZITRONE
Die meisten Zitrusgerüche haben die Fähigkeit, die Stimmung zu heben. Dieses pikante Aroma eignet sich hervorragend zur Steigerung der Positivität
Überlastung
Ein beliebter Favorit für alle, die an einer Erkältung leiden. Der starke Menthol-Geruch dieses Öls reinigt die Nebenhöhlen und hilft außerdem, Schleim abzubauenWas soll ich nach der Massage tun?
