Ernährung und gesunde Haut hängen stärker zusammen, als Sie vielleicht denken, und während viele von uns ihre Haut von außen pflegen, ist es auch wichtig, eine gesünder aussehende Haut von innen heraus zu erreichen.
Bestimmte Lebensmittel, beispielsweise solche mit hohem Fett- und Zuckergehalt, lösen wahrscheinlich Hautpflegeprobleme wie hormonelle Akne aus und können sogar bestehende Hauterkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Rosacea verschlimmern. Deshalb ist es wichtig, einen Blick auf die Lebensmittel auf unserem Teller zu werfen und zu sehen, welche Veränderungen wir vornehmen können, um fahle und empfindliche Haut zu pflegen.
Bei Evolve Beauty glauben wir an natürliche und biologische Inhaltsstoffe, nicht nur in unserer Hautpflege, sondern auch in der Nahrung, die wir essen. Auf diese Weise können wir die Grundursache unserer Hautprobleme finden und Veränderungen hin zu einem umweltfreundlicheren Lebensstil bewirken, der unserem Körper und unserer Haut zugute kommt.
In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, wie sich die Ernährung auf Ihre Haut auswirken kann und was Sie an Ihrer Ernährung ändern können, um strahlende Haut zu bekommen.
WIE BEEINFLUSST SICH DIE ERNÄHRUNG AUF MEINE HAUT?
Eine schlechte Ernährung, die viel Fett, Zucker, Salz und verarbeitete Lebensmittel enthält, kann Entzündungen und Reizungen der Haut verursachen. Dies liegt daran, dass ihnen Nährstoffe fehlen, nach denen der Körper verlangt.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ermöglicht es Ihrem Körper und Ihrer Haut, alle Nährstoffe und Vorteile zu erhalten, die sie benötigen, um die Hautbarriere zu reparieren, wenn sie geschädigt ist. Dies trägt dazu bei, die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen, Entzündungen bei zu Akne neigenden Hauttypen zu reduzieren und eine strahlende Haut zu erzielen.
Wir haben diesen Abschnitt gegliedert, um Ihnen zu zeigen, wie sich Zucker, Salz und Fette auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirken.
WIE BEEINFLUSST SICH ZUCKER AUF MEINE HAUT?
Eine zuckerreiche Ernährung kann die Elastizität Ihrer Haut beeinträchtigen. Ein hoher Zuckerkonsum, der über die Kapazität des körpereigenen Insulins hinausgeht, kann die Kollagenstrukturen schwächen, die für eine pralle Haut sorgen.
Infolgedessen kann es sein, dass Ihre Haut stumpfer als gewöhnlich wird, ihre Elastizität verliert und sich mehr feine Linien und Fältchen bilden.
WIE BEEINFLUSST SICH EINE SALZIGE ERNÄHRUNG AUF MEINE HAUT?
Wenn Sie viel Natrium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, trägt dies zu Anzeichen von Dehydrierung und Wassermangel im Körper bei. Für Ihre Haut bedeutet das, dass Sie möglicherweise trockene und raue Stellen im Gesicht sehen, die nicht zu verschwinden scheinen, egal wie viel Feuchtigkeitscreme Sie verwenden!
Wenn Sie morgens mit geschwollenen Augen und einer leichten Schwellung im Gesichtsbereich aufwachen, kann das auch an einer salzigen Ernährung liegen. Natrium speichert Wasser und die Auswirkungen sind an den Stellen deutlicher, an denen die Haut empfindlich und dünn ist, wie z. B. unter den Augen.
Wer unter trockener Haut am Körper leidet oder unter bereits bestehenden Hauterkrankungen wie Ekzemen leidet, sollte möglicherweise auch den Anteil salziger Lebensmittel in seiner Ernährung reduzieren. Dies trägt dazu bei, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und sorgt so für eine gesündere Haut.
WIE WIRKEN GESÄTTIGTE FETTE AUF MEINE HAUT?
Nicht alle Fette sind schlecht. Aus Lebensmitteln wie Avocado können wir einen hohen Anteil an gesunden Fettsäuren erhalten, die die Funktion unseres Herzens unterstützen. Diese werden als ungesättigte Fette bezeichnet und kommen häufig in vielen Gemüse- und Pflanzenarten vor.
Gesättigte Fette kommen natürlicherweise in vielen Fleischsorten und Käse vor. Zu viel gesättigte Fette können jedoch zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Für Ihren Körper bedeutet das, dass Ihre Arterien anfällig für Verstopfungen sind und das Risiko für Herzerkrankungen steigt.
Ein hoher Gehalt an gesättigten Fetten erhöht auch die Insulinhormone in Ihrem Körper, was für einen Anstieg der Sexualhormone verantwortlich ist. Für Ihre Haut bedeutet dies eine erhöhte Talgproduktion, die bestehende Akne verschlimmern kann.
Wenn Sie sich für magereres Fleisch entscheiden und Milchprodukte in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, kann dies dazu beitragen, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern und Akne auf der Haut zu reduzieren.
WIE WIRKT ALKOHOL AUF DIE HAUT?
Zu viel Alkohol in Ihrer Ernährung kann zu vorzeitiger Hautalterung führen. Dies liegt daran, dass Alkohol zu Dehydrierung führen kann und zu Problemen mit trockener Haut beiträgt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Haut stumpf und glanzlos ist. Alkohol, der auch viel Zucker enthält, erhöht den Insulinspiegel und fördert ungesunde Hautentzündungen wie Akne.
Ihre Katerhaut fühlt sich im Augenbereich möglicherweise geschwollen an, ist dehydriert und weist mehr Rötungen als gewöhnlich auf.
Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums oder die Entscheidung für gesündere Alkoholoptionen ist ein Schritt in Richtung einer ausgewogenen Ernährung.
KANN EINE GESUNDE ERNÄHRUNG MEINE HAUT REINIGEN?
Eine ausgewogene Ernährung ist eine Möglichkeit für eine gesündere Haut. Es gibt jedoch noch viele andere Faktoren, die zum Aussehen Ihrer Haut beitragen können, wie etwa Umweltstress, Rauchen und hormonelle Ungleichgewichte.
Eine Verbesserung Ihrer Ernährung und der Verzehr der besten Lebensmittel zur Verbesserung der Haut beseitigen möglicherweise Akne oder Hautstruktur nicht vollständig, aber Sie können mit der Zeit drastische Verbesserungen feststellen.
Obwohl es nicht das Mittel zu allen Zwecken ist, ist es der Anfang für einen gesünderen und umweltfreundlicheren Lebensstil.
Welche Lebensmittel sind am besten für die Haut geeignet?
Um eine gesünder aussehende Haut zu erreichen, sind hier nur einige der besten Lebensmittel für unsere Haut.
BROKKOLI:
Brokkoli ist reich an Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einem großartigen Superfood für zu Akne neigende Hauttypen macht. Es hat erstaunliche entzündungshemmende Eigenschaften, die Rötungen und Reizungen lindern. Es ist reich an Ballaststoffen und hilft auch dabei, den Körper von Unreinheiten zu entgiften.
Für Vielreisende oder Stadtbewohner hat Brokkoli starke antioxidative Eigenschaften, die Schäden durch freie Radikale durch Sonne, Umweltverschmutzung und andere Umweltfaktoren bekämpfen. Dies ist ein großer Gewinn für alle, die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung bekämpfen und Hyperpigmentierung auf der Haut reduzieren möchten.
ORANGEN:
Zitrusfrüchte sind eine wunderbare Quelle für Vitamin C und ein beliebter Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten wegen seiner antioxidativen Eigenschaften. Unser Bio-Retinol + C Booster ist ein Beispiel dafür!
Während die äußerliche Anwendung bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale helfen kann, kann die Einbeziehung in die Ernährung die Wirkung verstärken.
Vitamin C kann Zeichen der Hautalterung in Schach halten, indem es die Bildung von natürlichem Kollagen in der Haut unterstützt, sodass Sie Ihren jugendlichen Glanz bewahren können. Für diejenigen, die unter hormoneller Akne im Kinnbereich leiden, kann Vitamin C dabei helfen, beschädigte Hautbarrieren zu heilen und PIH (postinflammatorische Hyperpigmentierung) zu bekämpfen.
Morgens ein Glas Orangensaft zu trinken ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen und gut in den Tag zu starten.
NÜSSE UND SAMEN:
Von entzündungshemmenden Eigenschaften bis hin zur Regulierung der Talgproduktion haben Nüsse und Samen viele Vorteile für Ihre Haut.
Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, was bedeutet, dass sie gereizte Haut beruhigen und lindern können. Es hat eine hohe Konzentration an Vitamin B, das den Zellstoffwechsel fördert, damit Ihre Hautzellen ihren gesunden Glanz bewahren. Diese eignen sich auch hervorragend für reife Hauttypen, um Trockenheit und feinen Linien vorzubeugen.
Wenn Sie nahrhafte Snacks für eine gesunde Haut suchen, sollten Sie versuchen, Cashewnüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Cashewnüsse enthalten Zink und tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und Infektionen durch übermäßige Talgproduktion vorzubeugen. Sie enthalten außerdem viel Selen, um die Haut von innen mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Sonnenblumenkerne haben ähnliche Vorteile wie Nüsse, da sie von Natur aus reich an Fettsäuren sind, die die Feuchtigkeitsbarriere Ihrer Haut vor Schäden schützen. Die antioxidantienreichen Sonnenblumenkerne enthalten sowohl Zink als auch Vitamin E, entgiften die Haut und bekämpfen Alterung und Akne.
EIN EINFACHES SMOOTHIE-REZEPT FÜR EINE GESÜNDERE HAUT:
Wenn es Ihnen schwerfällt, Früchte zu verwenden, um eine reine Haut zu fördern, probieren Sie dieses einfache Smoothie-Rezept, das Sie auch unterwegs genießen können.
Zutaten:
1 Handvoll Grünkohl
1 Banane
½ Avocado
200 ml Kokoswasser
1 TL Chiasamen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben. 2 Minuten lang mixen oder bis die Mischung glatt ist.
- Passen Sie die Dicke Ihres Smoothies an, indem Sie mehr Kokoswasser hinzufügen.
- Genießen Sie Ihren köstlichen Smoothie für strahlende Haut!
Das Tolle an Smoothies ist, dass man die Zutaten je nach Geschmack austauschen kann. Probieren Sie Mandelmilch statt Kokoswasser oder Mangos statt Bananen. Die Möglichkeiten sind endlos!
WAS KANN ICH FÜR EINE GESUNDE HAUT TRINKEN?
Wenn Sie kein Smoothie-Liebhaber sind, machen Sie sich keine Sorgen, wir sind für Sie da. Es gibt andere Getränke, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können und die die gleichen Vorteile für eine gesunde Haut haben.
KAMILLENTE:
Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen Schluck Kamillentee zu trinken. Kamillentee hat eine Vielzahl beruhigender Eigenschaften, die dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Ihren Körper in eine Schlafroutine zu versetzen.
Schlafmangel trägt zu Augenringen und Tränensäcken bei, daher ist es wichtig, dass Sie jede Nacht acht Stunden schlafen.
Es enthält außerdem natürliche Polyphenole und sekundäre Pflanzenstoffe, die gereizte Haut beruhigen, insbesondere bei Menschen mit Ekzemen oder aktiven Ausbrüchen.
GRÜNER TEE:
Grüner Tee ist eine weitere Zutat, die langsam Eingang in Hautpflegeprodukte gefunden hat, und das aus gutem Grund! Grüner Tee kann aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften bei der Entgiftung von Haut und Körper helfen. Es hilft, Entzündungen durch Akne zu reduzieren und die Kollagenproduktion durch Vitamin B und E zu fördern.
Grüner Tee enthält außerdem Tannine, die für die leichte Bitterkeit im Geschmack verantwortlich sind. Sie sind eine adstringierende Verbindung, die dabei hilft, die Größe der Poren Ihrer Haut zu verkleinern und die Talgproduktion zu regulieren, um bei Akne zu helfen.
WASSER:
Dies mag eine offensichtliche Entscheidung sein, aber wir tun es nicht genug. Wasser ist die reinste Form der Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper erhalten kann. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie acht Tassen pro Tag trinken, wird die Haut von innen aufgepolstert, das Auftreten von feinen Linien und Fältchen reduziert und der Haut das gegeben, was sie zur Bekämpfung von Hauterkrankungen benötigt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, können Sie es aufpeppen, indem Sie je nach Geschmack Gurken- oder Zitronenscheiben hinzufügen. Dadurch erhalten Sie zusätzliche Vitaminvorteile und spenden gleichzeitig Feuchtigkeit.
Was Sie Ihrem Körper zuführen, ist genauso wichtig wie Ihre bestehende Hautpflegeroutine. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können dramatische Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, gesündere Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufzunehmen und sehen Sie, welchen Unterschied es macht!
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