Da sich das Leben wieder normalisiert, ist es wichtig, unsere Immunität zu stärken, um uns selbst und die Menschen um uns herum zu schützen.
Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, auf Ihren Vitamin-D-Spiegel zu achten. Studien haben ergeben, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt, da es Teil des Prozesses ist, der T-Zellen auf die Bekämpfung von Infektionen vorbereitet.
Es ist wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Serum zu kennen, damit Sie wissen, ob Sie einen Mangel haben oder nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit einem Vitamin-D-Spiegel zwischen 20 ng/ml (50 nmol/L) und 30 ng/ml (75 nmol/L) ein höheres Risiko hatten, daran zu erkranken Viren, Erkältungen und Infektionen als solche mit einem Wert über 30 ng/ml. Sie können einen Gesundheitsüberwachungsdienst wie https://thriva.co/ verwenden, um zu verstehen, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht, und um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel gesund ist.
Es hat sich auch herausgestellt, dass 40 % von uns einen Mangel an Vitamin D haben (ein Wert unter 12 ng/ml), was mit unserer Angst vor Hautkrebs zusammenhängen könnte. Wann immer wir der Sonne ausgesetzt sind, neigen wir dazu, uns mit Lichtschutzfaktor einzucremen, um uns zu schützen. Obwohl Lichtschutzfaktor wirklich wichtig ist und uns vor Hautkrebs und anderen Formen von Schäden schützt, kann er auch die Vitamin-D-Produktion um 95–98 reduzieren %.
Einige Dermatologen glauben, dass Sie bis zu 20 Minuten am Tag ohne Sonnencreme sonnenbaden können, solange bei normaler Sonnenexposition keine Komplikationen auftreten. Wenn Sie helle Haut haben oder leicht einen Sonnenbrand verspüren, ist es möglicherweise am besten, sich an die Dauer von 5 bis 10 Minuten zu halten. Es scheint am sichersten zu sein, sich morgens oder am späten Nachmittag der Sonne auszusetzen, wenn die Sonne nicht so stark scheint. Und wenn wir älter werden, brauchen wir immer mehr Sonneneinstrahlung, weil unsere Umwandlungsraten langsamer werden. Ein 20-Jähriger braucht also vielleicht nur 10 Minuten pro Tag, ein 60- bis 80-Jähriger dagegen bis zu einer Stunde.
Es ist auch sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Sonnenlicht bekommen, da Unlicht auch die Freisetzung einer Reihe anderer wichtiger Verbindungen im Körper auslöst, wie zum Beispiel Stickoxid, Serotonin und Endorphine.
Im Vereinigten Königreich produzieren wir zwischen Oktober und März kein Vitamin D, da die Sonne nicht hoch genug am Himmel steht. Daher ist es eine gute Idee, nach anderen Möglichkeiten zu suchen, wie wir Vitamin D erhalten können ! Pilze sind die einzige vollständig pflanzliche Vitamin-D-Quelle und eignen sich daher hervorragend für die Aufnahme in Ihre Ernährung. Einige angereicherte Lebensmittel wie Tofu und Soja oder Mandelmilch enthalten zusätzlich Vitamin D. Wenn Sie sich für die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, achten Sie auf D3 Nahrungsergänzungsmittel, das vom Körper leicht aufgenommen werden kann.
Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im Auge behalten und Ihr Immunsystem stärken möchten, können Sie eine App namens „D Minder“ herunterladen, die die Vitamin-D-Exposition verfolgt. Es kennt Ihren Standort, kann also ungefähre UV-Werte ermitteln und Ihnen mitteilen, wie viel nackte Haut der Strahlung ausgesetzt ist. Dann misst es Ihre Sonneneinstrahlung und berechnet, wie viel Vitamin D Sie produzieren, was wirklich nützlich ist!
