Im aktuellen Klima, in dem alles um uns herum passiert, kann es schwierig sein, den Überblick über unsere täglichen Routinen zu behalten und eine positive Geisteshaltung zu bewahren. Aber es ist keine Schande, sich darüber im Klaren zu sein, dass man manchmal einen Rat braucht, wie man mit bestimmten Situationen umgeht, und vielleicht ein paar Tipps, wie man mit ihnen umgeht und sie kontrolliert. Will ist Partner bei Spill, einem Startup, das es Mitarbeitern ermöglicht, per Video-Chat mit qualifizierten Therapeuten in Kontakt zu treten. Hier sind seine 5 Tipps, um Isolationsangst zu reduzieren.
Autor: Will Allen-Mersh, Partner bei Spill, einem Startup, das Mitarbeitern Video-Chats mit qualifizierten Therapeuten ermöglicht.
(1) Bleiben Sie informiert, aber achten Sie darauf, wie und wie oft Sie Ihre Neuigkeiten erhalten
Wenn wir uns Sorgen machen, denken wir leicht, dass die beste Option darin besteht, die Nachrichten einfach ganz zu meiden. Dies kann tatsächlich kontraproduktiv sein: Ohne jegliche Informationen kann sich die Angst manchmal verschlimmern, da unser Gehirn gerne darüber nachdenkt, was passieren könnte. 
Daher ist es wichtig, einen Informationsfluss aufrechtzuerhalten. Worauf wir achten müssen, ist die Quantität und Qualität dieser Informationen.
Zuallererst die Menge. Wir empfehlen Ihnen, Ihre Nachrichtenaufnahme auf ein bis zwei Mal am Tag zu beschränken und zu versuchen, dies nach emotional wichtigen Ereignissen zu tun – wie einem großen Arbeitsanruf oder dem Spielen mit Ihren Kindern – und nicht vorher.
Zweitens Qualität. Der Konsum von Nachrichten, die sich auf Spekulationen über die Zukunft oder die Sensation von Ereignissen konzentrieren, kann Ängste auslösen und diese verschlimmern. Wir empfehlen, eine objektive quantitative Nachrichtenquelle zu finden, die täglich einige Kennzahlen aktualisiert, wie die Anzahl der COVID-Fälle und Todesfälle, wie zum Beispiel die Diagramme ECDC oder BBC.
(2) Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, das Gefühl zu haben, mehr Kontrolle zu haben, als es tatsächlich ist
Angst wird verstärkt, wenn wir das Gefühl haben, dass die Dinge wirklich außerhalb unserer Kontrolle liegen. Während des Lockdowns ist es einfacher denn je, sich auf der Makroebene auf all die Dinge zu konzentrieren, die wir nicht kontrollieren können: alles im hellblauen Kreis oben, einschließlich der Frage, ob unsere geplanten Feiertage später in diesem Jahr abgesagt werden, wann und wie die staatlichen Beschränkungen gelten wird gemildert und vieles mehr. Das Grübeln über diese Dinge gibt dem Gefühl, außer Kontrolle zu sein, nur noch mehr Luft.
Obwohl es sich so anfühlen kann, als ob wir im Moment wenig unter Kontrolle haben und dass wir mit weniger Entscheidungsfreiheit als je zuvor gefangen sind, können wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die Mikroebene lenken, erkennen, dass es eine Menge gibt, die wir
Einige von uns, die von zu Hause aus arbeiten, haben mehr Kontrolle über ihre Tagesabläufe als zuvor: Wir können etwas später aufstehen, da wir nicht pendeln müssen, und haben möglicherweise mehr Flexibilität bei unseren Arbeitszeiten. Wir können entscheiden, was wir kochen, wann wir spazieren gehen, welche Bewegung wir machen. Je genauer man hinschaut, desto mehr erkennt man, dass wir die Entscheidungsbefugnis haben. Und indem wir uns künstlich stark auf diese Dinge konzentrieren, hilft es, unser Gehirn zu schützen, wenn es anfängt, über die größeren Dinge nachzudenken, die wir nicht kontrollieren können.
(3) Nutzen Sie Meditation, um Ihren Zeithorizont zu verkürzen
Angst lässt uns gerne über die Zukunft nachdenken: die endlose Möglichkeit dessen, was in ein paar Wochen oder Monaten passieren wird. Meditation und Achtsamkeit sind großartige Möglichkeiten, Ihr Gehirn von der Zukunft weg und zurück zum gegenwärtigen Moment zu zwingen.
Es gibt eine Menge großartiger Meditationstools und Apps, aber alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Stuhl und fünf Minuten Ihrer Zeit, um loszulegen. Eine einfache Übung wie die oben abgebildete („5 Dinge“) trägt dazu bei, dass Ihre Gedanken nicht abschweifen und abgelenkt werden, und lenkt Ihren Fokus wieder auf den Körper und die Sinne.
Nachdem wir die Nachrichten gelesen oder mit einem Freund gesprochen haben, stellen wir oft fest, dass unser Geist abgelenkt ist und wir nicht anders können, als über die Zukunft nachzudenken. Meditation trägt dazu bei, sicherzustellen, dass Sie sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, sodass Sie sich besser auf die Aufgabe konzentrieren können, die Sie gerade erledigen, sei es die Arbeit, die Kinderbetreuung oder eine andere Aktivität.
(4) Finden Sie Aktivitäten, die Sie in den Flow-Zustand bringen
Eine Sache, die Angst liebt, ist ein leerer Geist. Alles, was Sie tun können, um in Ihrer Freizeit während der sozialen Distanzierung beschäftigt zu bleiben, ist großartig, aber alles, was Sie tun können, um in den psychologischen Zustand des Flows zu gelangen, ist noch besser. Flow bedeutet, dass Sie jegliches Zeitgefühl verlieren, weil Sie völlig in eine Aktivität vertieft sind, die genau die richtige Balance zwischen schwierig genug ist, um interessant zu sein, aber erreichbar genug, um nicht demotivierend zu wirken. Videospieldesigner verbringen ihr ganzes Leben damit, sicherzustellen, dass die Spieler in allen Levels eines Spiels im Fluss bleiben.
Viele Aktivitäten können uns in Schwung bringen: Hobbys, Bewegung, Arbeit, Kinderbetreuung, Freiwilligenarbeit. Es gibt derzeit so viele Kurse, Tutorials und Möglichkeiten, die kostenlos im Internet verfügbar sind. Sie können Klavier lernen, lernen, zu programmieren oder sogar einen Verhandlungskurs absolvieren. Oder, wenn Sie eher ein aktiver Mensch sind, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten zur Freiwilligenarbeit , die nach Standort geordnet sind.
(5) Trost finden in den Sorgen anderer
Angst ist oft schlimmer, wenn wir das Gefühl haben, dass wir sie alleine durchmachen; dass unsere Sorgen ausschließlich unsere eigenen sind und dass wir nicht verstanden werden können. Wenn Sie mit den Menschen um Sie herum über Ihre Angst sprechen, können Sie sich oft weniger allein fühlen, da andere oft ähnliche Dinge erleben oder in der Lage sind, sich in vergangene Erfahrungen hineinzuversetzen. Stilles Leiden macht es nur noch schlimmer.
Und im Moment kämpfen so viele Menschen auf der Welt mehr denn je mit Dingen wie Schuldgefühlen, Unsicherheit, Panik und Angst. Es sind seltsame Zeiten und viele von uns haben Angst. Wir sind vielleicht nicht in der Lage, die Gesamtsituation zu kontrollieren, aber wir können Trost ineinander und in der gemeinsamen menschlichen Erfahrung suchen. Wenn wir unsere Sorgen teilen, fühlen wir uns einander näher.
Es gibt ein großartiges Online-Projekt namens COVID-Tagebücher, siehe Abbildung oben. Es ermöglicht jedem auf der ganzen Welt, eine zweiminütige Audioaufnahme über seine Erlebnisse und Sorgen während des Lockdowns zu hinterlassen. Es wird schnell klar, dass viele unserer Sorgen sehr ähnlich sind, egal wo auf der Welt wir uns befinden oder welche Art von Leben wir führen. Und in diesem Wissen liegt ein tiefes Zusammengehörigkeitsgefühl, das uns ein wenig beruhigen kann, wenn auch nur für eine Weile.
Wenn Sie mehr über Will und sein Team bei Spill und all die großartige Arbeit erfahren möchten, die sie leisten, dann besuchen Sie deren Website www. verschütten. chatte jetzt! Oder Sie können ihnen hier in ihren sozialen Medien folgen.
