Les bienfaits du yoga font depuis longtemps l'objet de discussions. L'exercice réduit le stress, étire notre corps, renforce nos muscles et nous donne le temps dont nous avons tant besoin pour nous recentrer. Nous savons tous pourquoi nous devrions le faire - mais nous savons aussi à quel point il est facile de se sentir intimidé par les positions complexes que vous voyez en ligne. Bonne nouvelle - vous n'avez pas besoin d'être capable de vous transformer en bretzel pour ressentir les bienfaits du yoga. Quelques mouvements simples peuvent ramener notre corps et notre esprit à un état neutre et nous permettre de nous concentrer correctement sur ce que la vie nous réserve. Alors, par où commencer ?
Position de l'enfant : bonne si... vous avez besoin de soulager le stress
Si vous avez eu une journée mouvementée ou si vous n'avez pas bien dormi, il y a de fortes chances que votre niveau de stress ait augmenté. Cela peut avoir une multitude d'effets négatifs sur notre corps, de la peau terne au manque de vigilance. Pourquoi ne pas vous détendre dans la pose de l'enfant ? C'est d'une simplicité trompeuse, mais a un impact énorme, c'est donc un excellent choix à essayer si vous n'êtes pas un yogi chevronné. Agenouillez-vous sur le sol (ou sur un tapis) avec vos genoux écartés et asseyez-vous sur vos talons. Ensuite, penchez-vous vers l'avant de manière à ce que votre front touche le sol (ou aussi près que possible), en tendant les bras devant vous. Cette position induit des sentiments de calme et aide à induire un état méditatif. En prime, il détend les fléchisseurs de la hanche, qui se resserrent après une longue période assise, comme une journée au bureau. Essayez de tenir cette pose pendant que vous prenez dix respirations lentes et profondes, en vous concentrant uniquement sur la sensation de votre corps. Vous devriez être prêt pour une nuit de sommeil paisible ou une journée calme à venir, en un rien de temps !
Torsion de la colonne vertébrale : bon si... vous êtes resté assis toute la journée
Vous est-il déjà arrivé de vous lever après une longue période d'assise et de légèrement chanceler pour vos premiers pas ? Nous aussi - ça vous fait flipper ! La vérité est que notre corps n'est tout simplement pas conçu pour passer 8 heures par jour assis. En plus de se lever pour marcher jusqu'à la fontaine d'eau et de se promener pendant la pause déjeuner, il y a quelques étirements qui aident à soulager la pression sur notre corps. Essayez la torsion de la colonne vertébrale, qui est à peu près ce à quoi cela ressemble : asseyez-vous avec une jambe sur l'autre sur le sol, inspirez et, en expirant, tournez votre corps d'un côté. Inspirez à nouveau dans cette position et essayez de vous tordre un peu plus. Puis répétez de l'autre côté ! C'est un autre qui est super simple, mais qui relâchera la tension de votre dos. Essayez d'utiliser vos muscles abdominaux pour vous tordre, plutôt que de forcer votre corps avec vos épaules ou vos bras. Ne soyez pas surpris si vous ressentez quelques clics, mais si ce n'est pas le cas, cela ne signifie pas que cela ne fonctionne pas !
La planche : bonne si… vous voulez renforcer vos abdominaux
Si vous pensiez que le yoga n'impliquait pas de travailler un peu votre corps, vous vous trompez. L'un des principaux mouvements (compris ?) Est la planche, alias. l'étoffe de P. E. cauchemars. Ce n'est vraiment pas aussi mauvais que vous vous en souvenez (promis !) et renforcera votre cœur sans fin si vous pouvez le faire régulièrement. Un noyau solide est important à la fois pour le yoga et la vie quotidienne, il ne serait donc pas inutile de maintenir ce mouvement pendant un certain temps tout en rattrapant votre podcast préféré. Idéalement, cependant, vous devriez vous mettre en position - les mains ou les avant-bras sur le sol, en équilibre sur la plante des pieds - et vous concentrer sur le maintien de votre dos et de vos jambes en une ligne droite des épaules vers le bas. Si vous ne pouvez pas faire cette version, reposez-vous sur vos genoux au lieu de vos orteils et maintenez cette pose. 8 à 10 respirations profondes plus tard, vous vous sentirez zen - et peut-être un peu plus fort !
Legs Up The Wall : Bon si… vos pieds enflent
Vous avez été debout toute la journée ? Il y a de fortes chances qu'ils soient enflés et enflammés - mais heureusement, il existe une solution simple. Essayez la pose des jambes contre le mur - c'est exactement ce que cela ressemble. Cette pose drainera le liquide de vos pieds et de vos chevilles et réduira l'enflure. Cela vous donne également du temps pour vous-même, pour vous concentrer sur votre respiration - ou pour faire une liste mentale de toutes les choses que vous devez faire demain ! Si vous êtes un peu plus avancé, essayez plutôt de passer à une épaulière, ce qui augmentera le flux sanguin vers votre tête tout en améliorant votre stabilité de base. Grâce au sang supplémentaire dans votre tête, vous devriez sentir votre niveau de stress diminuer et votre concentration s'améliorer.
Chez Evolve, le yoga est l'une de nos façons préférées de se connecter avec notre corps. Nous nous habituons parfois tellement à une certaine position - comme être courbé à un bureau - que nous oublions que ce n'est pas la façon dont notre corps est censé se sentir. Ces positions faciles nous donnent le temps de nous concentrer sur la façon dont notre corps se sent et comment nous pouvons l'améliorer. L'une de nos préférées est la pose du cadavre qui - malgré son nom légèrement inquiétant - peut vraiment détendre et calmer votre esprit. Vous vous allongez simplement, en vous concentrant lentement sur la relaxation de différentes parties de votre corps, et vous sentez toute tension s'évanouir. C'est aussi un excellent outil à avoir sous la main si vous souffrez régulièrement d'incapacité à vous endormir, car il place le cerveau dans une zone de réflexion sur la réalité physique de votre corps, plutôt que sur des problèmes ou des soucis externes. C'est la pose qui fait que les gens s'endorment pendant les cours ! Qui a dit que le yoga devait être difficile ?
