Au Royaume-Uni, environ 1 personne sur 5 souffre d'une carence en vitamine D. Pourquoi est-ce ?
Une cause pourrait être le manque de soleil.
La vitamine D est une vitamine liposoluble et joue un rôle clé pour aider nos os et nos muscles à être aussi sains que possible. Une carence en vitamine D peut entraîner un faible taux de calcium osseux et augmenter le risque de fractures, et nous pouvons être plus sujets au rhume et à la grippe.
Bien qu'une plus grande exposition au soleil puisse nous aider à stimuler la vitamine D dans notre corps, un excès de rayonnement UV peut entraîner ses propres complications. Du coup de soleil au cancer de la peau, comment pouvons-nous profiter en toute sécurité des bienfaits du soleil sans risquer la santé de notre peau.
Lisez la suite pour découvrir comment obtenir une exposition saine au soleil et ce que vous pouvez faire pour augmenter les bienfaits du soleil.
COMMENT LE SOLEIL FAVORISE-T-IL LA VITAMINE D DANS LE CORPS ?
Le soleil émet trois types de rayons UV différents : les UVA, les UVB et les UVC. Les UVC n'atteignent pas réellement la surface de la Terre car ils sont bloqués par la couche d'ozone, nous n'avons donc qu'à nous préoccuper des deux premiers.
Lorsque les rayons UVB atteignent notre corps, ils convertissent les produits chimiques présents dans la peau en vitamine D3. Cette vitamine D3 est transportée vers le foie et les reins et les transforme en une forme active de vitamine D.
Le corps a besoin d'une bonne quantité de vitamine D car elle aide à réguler l'apport de calcium et de phosphate dans le corps. Il aide également à l'absorption intestinale de ces nutriments. Une faible absorption est considérée comme étant de 10 à 15 % et un taux normal de 30 à 40 %.
POURQUOI NE CONSOMMES-JE PAS ASSEZ DE VITAMINE D ?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne produisez pas suffisamment de vitamine D dans le corps. Il peut s'agir de rester trop à l'intérieur ou d'utiliser un FPS.
ONE : L'utilisation d'un SPF peut bloquer la production de vitamine D
Bien que l'utilisation de SPF soit importante pour protéger la peau contre les coups de soleil et les dommages cutanés, elle peut entraîner une carence en vitamine D.
Il existe deux types d'écrans solaires : chimiques et physiques.
Les écrans solaires chimiques absorbent les rayons UV du soleil et les transforment en chaleur qui est ensuite libérée du corps. Les écrans solaires physiques réfléchissent les rayons UV.
Lorsqu'il s'agit d'un manque de vitamine D, cela signifie que les rayons UVB ne sont jamais réellement absorbés par la peau.
DEUX : Rester trop à l'intérieur
Les UVB sont responsables de cette réaction chimique qui aide notre corps à créer de la vitamine D. Le problème est que les rayons UVB ne peuvent pas pénétrer à travers les fenêtres. Cela signifie que pour nous tous qui travaillons plus souvent à domicile, nous ne recevons peut-être pas la lumière du soleil dont notre corps a besoin.
TROIS : Se doucher trop tôt après être sorti
Cela peut prendre jusqu'à 48 heures pour que les rayons UVB produisent de la vitamine D3. Cela signifie qu'il se trouve à la surface de la peau et peut prendre un certain temps avant d'entrer dans votre circulation sanguine.
Se doucher trop tôt après être sorti éliminera toute forme de vitamine D3 et contribuera à une carence en vitamine D3.
COMMENT LE SOLEIL PEUT-IL ENDOMMAGER LA PEAU ?
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les rayons du soleil contiennent à la fois des UVA et des UVB et ils sont responsables des dommages au sein de la peau.
Les dommages causés par le soleil peuvent généralement ressembler à des coups de soleil, mais peuvent également apparaître à long terme sous forme de ridules, de rides, de taches solaires et d'une sécheresse intense.
Une exposition longue et intense au soleil sans protection adéquate peut également entraîner un cancer de la peau, il est donc important que nous utilisions un FPS pour protéger la peau.
COMMENT PUIS-JE OBTENIR UNE EXPOSITION SAIN AU SOLEIL ?
Lorsque nous évaluons l'obtention d'une bonne dose de vitamine D chaque jour par rapport à la protection de la peau contre les dommages causés par le soleil, il peut être difficile pour nous de naviguer dans une exposition saine au soleil.
Obtenir votre dose quotidienne de vitamine D chaque jour ne prend que 10 à 20 minutes environ au soleil. Si vous avez un teint plus foncé, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus.
Au Royaume-Uni, passer seulement 13 minutes à l'extérieur, trois fois par semaine à midi, vous permettra de maintenir des niveaux sains de vitamine D pour les adultes à la peau claire. Ceux qui ont la peau plus foncée peuvent avoir besoin de passer environ 30 minutes.
Si vous choisissez de rester plus longtemps au soleil, vous pouvez appliquer un écran solaire après 30 minutes pour éviter les brûlures, sans oublier de protéger la zone délicate des yeux pour éviter les dommages causés par le soleil.
Si vous avez la peau particulièrement sensible sur le corps ou le visage, vous pouvez choisir de porter un écran solaire dans ces zones. Certains scientifiques suggèrent que seul un tiers de la peau doit être exposé pour que votre corps produise de la vitamine D.
Il est important de s'exposer au soleil en toute sécurité, car la vitamine D peut réduire les risques de cancer jusqu'à 60 % et également réduire les risques d'inflammation chronique et de diabète.
Si vous avez des sensibilités cutanées particulières, vous pouvez toujours appliquer un SPF tout au long de la journée et prendre des suppléments de vitamine D comme alternative. Assurez-vous de les prendre avec de la vitamine K3 et du calcium pour une meilleure absorption.
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