Que sont les probiotiques et les prébiotiques ?
Les probiotiques sont des souches de bactéries vivantes et certains types de levures dont il a été démontré qu'elles sont bénéfiques pour la santé humaine. Leurs avantages sont généralement associés à la santé de notre intestin, bien que de nouvelles recherches associent désormais leur influence à toute une série de maladies humaines. Aussi communément appelés bactéries « amies » ou « bonnes », les probiotiques peuvent être trouvés naturellement dans les aliments et les boissons fermentés ainsi que dans les suppléments nutritionnels.
L'intestin humain abrite des milliards de bactéries et de champignons, dont certains sont bénéfiques pour notre santé et d'autres qui peuvent déclencher des maladies. Collectivement, ces organismes et leur matériel génétique sont connus sous le nom de « microbiome » et on pense qu'ils ont un impact direct sur notre système immunitaire et la santé de tout le corps.
Chez les individus en bonne santé, un équilibre entre les « bons » et les « mauvais » microbes est courant, mais lorsque cet équilibre n'est pas naturellement présent ou perturbé (à cause d'une maladie, d'une mauvaise alimentation ou de l'utilisation de certains médicaments, par exemple) des problèmes de santé digestifs ou systémiques à terme peuvent survenir. La prise de probiotiques peut aider à rétablir l'équilibre.
Les prébiotiques sont des aliments que nos « bonnes » bactéries aiment manger. Il ne vaut la peine d'envisager d'utiliser des suppléments prébiotiques que si le régime alimentaire ne contient pas suffisamment d'aliments riches en prébiotiques, car ils existent en abondance dans notre alimentation - normalement dans certains glucides provenant des fibres des fruits, des légumes et de certains amidons. Comme les prébiotiques se trouvent dans les aliments «de tous les jours» tels que les oignons, l'ail, les bananes, les baies, les légumes verts, les tomates, les asperges et bien d'autres, je ne pense pas qu'une supplémentation soit généralement nécessaire.
Dois-je prendre un supplément probiotique ?
Certains professionnels recommandent de prendre des probiotiques quotidiennement au motif que cela pourrait aider à maintenir un système immunitaire sain. Cependant, je pense que seules les personnes souffrant de troubles digestifs temporaires et à long terme ou de problèmes de santé chroniques doivent envisager de prendre régulièrement des suppléments de probiotiques.
Les personnes dont le système digestif est en bonne santé devraient toujours prendre soin de leurs insectes intestinaux. L'ingestion fréquente d'une grande variété d'aliments végétaux riches en fibres est essentielle, que vous complétiez ou non, car la consommation de fibres est connue pour favoriser un microbiome sain. On pense aussi qu'inclure des aliments fermentés naturellement riches en probiotiques comme le yaourt vivant, la choucroute, les cornichons ou le kombucha peut être bénéfique.
Dans certaines situations, une personne normalement en bonne santé pourrait envisager une supplémentation : les personnes voyageant à l'étranger, utilisant des médicaments tels que des antibiotiques ou souffrant d'un insecte abdominal peuvent bénéficier d'une cure de probiotiques prise pendant quelques semaines avant et après . Les espèces particulièrement bénéfiques dans ces cas comprennent la levure probiotique Saccharomyces boulardii et Lactobacillus rhamnosus GG, qui sont toutes deux incluses dans Inessa Advanced Biotic Complex avec d'autres bactéries bénéfiques.
Comment choisir le bon probiotique pour vous
Il existe de nombreux types de bactéries probiotiques, et ce qui est efficace pour une personne peut ne pas l'être pour une autre. Certains ayant des problèmes de santé spécifiques peuvent faire des merveilles avec un probiotique à souche unique, par exemple, des études montrent que Lactobacillus rhamnosus GG peut être efficace dans la gestion et la prévention de l'eczéma et des allergies - en particulier chez les enfants - alors que les patients atteints de maladies inflammatoires de l'intestin peuvent bénéficier davantage de un produit multi-souches.
Sélectionnez un produit probiotique qui comprend une souche bien documentée avec des preuves d'utilisation pour vos besoins personnels. Le dosage peut également être important - pour ceux qui cherchent à soulager les symptômes gastro-intestinaux légers, un produit à faible dose pourrait suffire, tandis que les personnes atteintes d'affections telles que les maladies inflammatoires de l'intestin peuvent avoir besoin de doses beaucoup plus élevées de bactéries vivantes pour en récolter les bénéfices.
Assurez-vous que le produit que vous choisissez garantit la dose jusqu'à la péremption - certains produits indiquent un nombre de bactéries vivantes qui est correct au moment de la fabrication, mais qui pourrait être considérablement réduit à la date de péremption.
L'un des moteurs de la création d'Inessa Advanced Biotic Complex était de minimiser ce problème lié à la confusion des produits : il contient 7 souches de probiotiques bien étudiés, dont Saccharomyces boulardii, avec une dose élevée de 50 milliards de bactéries vivantes par capsule à libération directe. , garanti jusqu'à expiration.
Les probiotiques provoquent-ils des effets secondaires ?
Les produits probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des individus, mais ceux qui sont immunodéprimés ou qui prennent certains types de médicaments immunosuppresseurs peuvent subir des effets indésirables et doivent toujours consulter leur médecin avant de les utiliser.
La plupart des gens peuvent prendre des probiotiques sans ressentir d'effets secondaires. cependant, les personnes non habituées à prendre des produits de bactéries vivantes peuvent ressentir des symptômes tels que des ballonnements temporaires, je recommande donc de commencer lentement pour éviter tout effet indésirable, en ouvrant la capsule et en prenant ¼ ou ½ du contenu mélangé à une boisson froide ou un yaourt pendant un quelques semaines avant d'augmenter la dose. Si les symptômes persistent ou causent beaucoup d'inconfort, arrêtez de prendre le produit car il pourrait ne pas vous convenir.
Conseils pour prendre des suppléments probiotiques
Idéalement, prenez les produits de bactéries vivantes avant le petit-déjeuner avec une boisson froide. Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à cette règle si cela ne vous convient pas ou si vous oubliez de les prendre plus tôt dans la journée - vous pouvez les prendre avec un autre repas et en ressentir les bienfaits.
Je préfère les produits comme les nôtres qui sont encapsulés dans des gélules à « libération directe », car ils contournent l'acide gastrique et la bile - qui peuvent tous deux détruire les probiotiques - pour fournir les bons insectes à votre intestin, là où ils peuvent être les plus efficaces .
La chaleur peut endommager les probiotiques, alors vérifiez toujours que votre produit est stable à la chaleur et qu'il peut être conservé en toute sécurité à température ambiante si vous prévoyez de le faire, et en cas de canicule ou de voyage dans un pays chaud, faites-le Assurez-vous de conserver votre produit au réfrigérateur pour éviter d'endommager les bactéries vivantes. Pour la même raison, je recommande d'avaler les produits avec des liquides froids plutôt que chauds, bien qu'il ne soit pas nécessaire de s'abstenir de profiter de votre infusion chaude du matin juste après - cela n'affectera pas négativement vos probiotiques une fois qu'ils auront été avalés.
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