L'occupation est devenue un peu un insigne d'honneur dans notre société - et ce n'est pas étonnant, alors que nos horaires chargés essaient tous de concilier carrière, vie sociale, famille et maison bien rangée ! Malheureusement, toute cette précipitation peut amener votre corps à s'accrocher au stress, ce qui n'est pas idéal.
Peut-être avez-vous besoin de conseils pour vous détendre après le travail ou pour pratiquer la pleine conscience, ou peut-être espérez-vous consacrer une journée entière à vous détendre à la maison ! Quel que soit le temps dont vous disposez et quel que soit votre style de relaxation, nous avons quelques idées pour commencer. Qu'est-ce que le stress ?
1. Qu'est-ce que le stress ?
2. Qu'est-ce qui cause le stress ?
3. Qu'est-ce que cela fait au corps ?
4. Comment éviter le stress ?
5. Que signifie se dérouler ?
6. Pourquoi est-il important de se détendre ?
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress a un peu mauvaise réputation. Cela peut en fait être une chose positive : le stress est ce qui fait que vous produisez de l'adrénaline et que vous réagissez rapidement au danger.
Cependant, dans notre vie de tous les jours, nous n'avons pas vraiment besoin de réagir au danger. Nous avons également tendance à ressentir une accumulation de stress, plutôt que des incidents isolés.
Cette accumulation de stress peut faire des ravages sur notre corps et notre esprit - car, là où l'adrénaline agit rapidement et s'estompe rapidement, il y a une autre hormone dans le mélange : le cortisol.
Conçu pour contrôler de nombreuses zones de votre corps pendant une situation de combat ou de fuite, il y a des récepteurs de cortisol partout dans votre corps. En période de véritable danger, c'est formidable et permet à votre corps de réagir rapidement et efficacement.
Cependant, le cortisol est connu comme "l'hormone du stress" pour une raison. Considérez-le comme un bouton d'alarme : appuyez dessus une fois et les bons déclencheurs sont déclenchés. Maintenez-le enfoncé continuellement et vous vous retrouvez avec 16 camions de pompiers et 22 ambulances… ou juste un tas d'effets secondaires de stress !
Qu'est-ce qui peut en être la cause ?
La vie moderne s'accompagne d'une variété de facteurs de stress. Ce ne sont pas nécessairement des événements traumatisants de la vie - des moments heureux comme se marier ou accepter un nouvel emploi peuvent aussi causer beaucoup de stress.
Souvent, le stress coïncide avec de grands changements dans nos vies, comme un déménagement. Heureusement, ce type de stress s'installe normalement lorsque vous vous habituez au changement !
Étrangement, une grande partie de notre stress de nos jours ne provient pas du tout de sources externes - au lieu de cela, nous nous énervons à l'intérieur de nous-mêmes tête !
S'inquiéter de problèmes comme l'argent ou la santé peut aussi causer du stress. Une excellente façon d'aborder ce problème est de se concentrer sur l'atténuation de la cause profonde - par exemple en se concentrant sur le remboursement d'une certaine dette - ainsi que sur l'utilisation de certains de nos conseils de soulagement du stress ci-dessous !
Vous pouvez également essayer de recadrer votre façon de voir la vie et les choses qui vous inquiètent. Notre éducation affecte souvent notre façon de penser aux problèmes, et il existe des façons de voir les choses sous un nouveau jour qui peuvent rendre tout moins horrible.
Le cadrage est simplement un nom pour une structure de croyance dans votre tête, et vos cadres sont construits au fil du temps par votre situation, votre famille et les personnes que vous rencontrez.
Ces cadres façonnent la façon dont vous attribuez un sens aux événements, et changent ainsi la façon dont vous vous voyez et dont vous interprétez les événements et les actions des autres.
Recadrer vos pensées signifie que vous remettez en question votre point de vue et envisagez des résultats plus positifs dans des situations stressantes ou irritantes. Ceci est particulièrement utile lorsque vous considérez votre propre perspective.
Au lieu de vous attarder sur une erreur, essayez de réfléchir à ce que la leçon que vous en avez tirée vous a appris et comment elle vous aidera à l'avenir. En réalité, vous ne pouvez pas vraiment éviter le stress au quotidien. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Une autre alternative est de faire une pause aromathérapie. Apportez votre roller préféré, lissez les points de pulsation et respirez l'arôme relaxant, en vous concentrant sur votre respiration et le parfum apaisant. Pour se détendre, il ne suffit pas de faire des choses que vous aimez. Changer de décor à partir de la source de votre stress peut faire des merveilles - c'est pourquoi faire une promenade à l'heure du déjeuner est un excellent moyen de remonter le moral. Même si vous ne pensez pas être particulièrement stressé, vous retenez probablement la tension de toute façon. Articles connexes :
Le recadrage de vos pensées peut avoir lieu tout au long de la journée, selon les situations, mais il peut être utile de passer quelques minutes à repenser votre journée dans votre tête une fois que vous êtes chez vousQu'est-ce que cela fait au corps ?
Les effets à court terme du stress sur le corps sont généralement faciles à repérer, et vous en avez sans doute déjà ressenti certains auparavant ! Les hormones cortisol et adrénaline sont libérées dans votre circulation sanguine, augmentant la quantité de sucre tout en limitant certaines fonctions corporelles et en augmentant d'autres.
Ensemble, ces hormones font battre votre cœur - et pas dans le bon sens. Une augmentation de la fréquence cardiaque fait pomper votre sang, ce qui est excellent si vous avez besoin de distancer un tigre - mais moins utile si vous venez d'avoir une dispute avec votre patron. 
Vous pourriez avoir des palpitations cardiaques, qui sont généralement inoffensives mais toujours pas très agréables à ressentir. De même, vous pourriez constater que vous vous sentez étourdi et étourdi, car votre corps donne la priorité à vos membres plutôt qu'à l'acheminement du sang vers votre cerveau.
Parallèlement à cela, vos vaisseaux sanguins vont se rétrécir, provoquant un pic d'hypertension artérielle, bien que cela devrait revenir à des niveaux normaux une fois que le stress aura diminué.
Entre-temps, vous pourriez vous retrouver avec un mal de tête après des journées stressantes. Les céphalées de tension sont en fait la forme de céphalée la plus courante chez les adultes, donc si vous en souffrez, vous n'êtes pas seul !
Les céphalées de stress commencent souvent à l'arrière de votre tête, se propageant vers l'extérieur. Ils peuvent également créer des douleurs au cou, aux épaules et à la mâchoire.
Une fois que le mal de tête a frappé, appliquez une compresse chaude ou froide à l'arrière de votre tête et prenez quelques analgésiques en vente libre pour diminuer la douleur.
Pour éviter que les maux de tête ne surviennent en premier lieu, assurez-vous de prendre des pauses régulières des écrans et de travailler sur votre posture - la tension dans les muscles de vos épaules vers le haut est incroyablement fréquente dans nos modes de vie sédentaires au bureau, et peut être un cause principale !
Étonnamment, le stress a des effets encore plus importants. Le cortisol peut affecter votre estomac et vous pourriez vous sentir plutôt mal lorsque vous êtes stressé.
Plus étrange encore, le cortisol peut déclencher un pic d'appétit - et de nombreuses études ont montré que l'alimentation induite par le stress entraîne une envie d'aliments riches en sucre et en matières grasses.
À l'inverse, cela peut aussi déclencher une perte d'appétit ! Cela signifie que les gens prennent ou perdent souvent du poids assez rapidement lorsqu'ils sont confrontés à des niveaux de stress élevés.
Dans une tournure cruelle, des niveaux de stress élevés peuvent rendre le sommeil difficile... mais les troubles du sommeil peuvent entraîner des niveaux de cortisol plus élevés !
La meilleure façon de lutter contre ce dilemme est de faire tout ce que vous pouvez avant de vous coucher pour déstresser et se détendre. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil est indispensable - ce qui signifie qu'il n'y a pas d'écrans anti-lumière bleue au moins une heure avant de se coucher !
De même, si vous vous réveillez pendant la nuit ou si vous souffrez d'insomnie en général, il est important de quitter votre lit afin de ne pas associer la zone à des difficultés à dormir.
Essayez de faire quelque chose de résolument peu stimulant (nettoyer la salle de bain à 4 h du matin, n'importe qui ?) afin de ne pas rester éveillé - même si cela peut être tentant d'utiliser le temps pour terminer votre livre ! Comment éviter le stress ?
Beaucoup d'entre nous ne savent même pas comment se détendre ; au lieu de cela, nous continuons à travailler dans la nuit ou nous nous évanouissons devant un écran assourdissant. Après une journée bien remplie, essayez de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez. Points bonus s'il s'agit d'une sorte d'exercice : les activités agréables et l'exercice libèrent des endorphines, qui améliorent votre humeur et diminuent la production de cortisol.
Si vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, essayez de prévoir du temps pour vous. Pratiquez la beauté lente dans votre rituel de peau nocturne, dorlotez et massez votre peau pendant quelques minutes loin des enfants, du travail ou des corvées.
Pour moi, il n'est même pas nécessaire d'attendre que vous rentriez à la maison : vous pouvez faire plusieurs choses pendant votre pause déjeuner.
Le simple fait de sortir du bureau peut être très utile, surtout si vous associez une brève promenade à la pratique de la pleine conscience, en absorbant les images et les sons sans laisser quoi que ce soit d'autre obscurcir votre cerveau.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience et sur les avantages qu'elle peut apporter à votre vie, consultez notre article de blog détaillé.
En fait, la pleine conscience entre en jeu dans presque tous nos conseils de détente. Que vous écoutiez votre chanson préférée ou que vous vous livriez à un massage pour vous détendre, concentrez-vous sur ce qui se passe dans le moment, plutôt que sur le stress passé ou les soucis futurs.
Si vous aimez l'art, pourquoi ne pas visiter une galerie seul un jour de semaine ? Non seulement vous échapperez à la foule du week-end, mais vous aurez le temps de vraiment profiter du travail incroyable sans distraction. 
De même, il existe de nombreuses façons de se détendre à la maison. Si vous aimez cuisiner, concentrez-vous là-dessus ! La pâtisserie et la cuisine sont connues depuis longtemps pour réduire le stress, et vous créerez quelque chose de délicieux en prime !
Assurez-vous simplement, une fois que vous avez cuisiné, que vous mangez sans distractions : pas de Netflix !
Cuisiner fonctionne en fait pour contrer les effets du stress à plusieurs niveaux. Non seulement cela améliore votre humeur, mais une cuisine maison saine calmera votre estomac et vous empêchera de trop manger les collations sucrées que votre taux de cortisol pourrait vous donner envie. Que signifie se détendre ?
Si vous vous inquiétez du travail, assurez-vous de vous éloigner des choses qui vous le rappellent. Cela pourrait même signifier ne pas utiliser d'écrans pendant une soirée (nous savons que c'est difficile !), et vous trouverez bientôt de la joie à terminer des choses comme des livres ou des corvées qui n'ont pas retenu toute votre attention jusqu'à présent.
Rester à l'écart des écrans, et en particulier des médias sociaux et des sites d'actualités, est important car cela vous déconnecte de certains sentiments.
Au lieu de voir des vies parfaites sur les réseaux sociaux, passez la soirée à réfléchir à ce qui va bien dans votre vie et aux changements positifs que vous avez apportés au cours de la dernière année. 
Bien qu'il soit parfois nécessaire de suivre l'actualité, cela nous stresse souvent davantage, attirant notre attention sur le mal dans le monde. De temps en temps, assurez-vous d'avoir une journée normale sans nouvelles - ou une période plus longue - et recherchez plutôt des histoires positives. Pourquoi est-il important de se détendre ?
La détente et la détente sont particulièrement bonnes pour votre santé globale, car elles permettent de contrôler votre taux de cortisol et de réguler vos fonctions corporelles. Faire une pause dans la vie quotidienne signifie que lorsque vous retournerez à vos tâches, vous vous sentirez rafraîchi et rajeuni - et prêt à vous concentrer à nouveau pleinement sur celles-ci.
En pratiquant régulièrement la pleine conscience et la détente, même si ce n'est que cinq minutes après le travail tous les jours, vous préparez votre corps et votre esprit aux moments où vous êtes stressé et avez besoin d'une réponse appropriée.
Lorsque cela se produit, vous disposerez de mécanismes d'adaptation et de techniques de relaxation prêts à l'emploi qui vous aideront à savoir comment vous détendre au mieux et les meilleures façons de soulager le stress.
