Bien que les produits que vous appliquez sur votre peau soient très importants, n'oubliez pas de penser aux aliments que vous mettez dans votre corps et à l'impact que votre alimentation peut avoir sur votre peau !
Nous avons rassemblé ci-dessous une liste de nos aliments végétaliens bénéfiques préférés !
On dit que les carottes vous aident à voir dans le noir, mais saviez-vous qu'elles sont également excellentes pour la santé de la peau ? Ils contiennent une bonne dose de vitamine A, qui est l'une des choses qui accrédite le mythe de la vision nocturne. La vitamine A est un antioxydant, et elle est excellente pour la santé des yeux, mais aide également à réparer les dommages causés aux tissus cutanés.
Les carottes sont également riches en bêta-carotène, qui se transforme dans le corps en vitamine A et combat les radicaux libres pour prévenir la pigmentation et un teint irrégulier. Le bêta-carotène est ce qui donne aux carottes (et aux patates douces !) leur couleur vive caractéristique, et manger des aliments qui en contiennent peut donner un éclat subtil et ensoleillé à la peau - tout ce qui donne l'impression que nous n'avons pas juste eu un hiver lugubre ! Les carottes contiennent également de la vitamine C, qui stimule la production de collagène, vous laissant une peau repulpée et élastique qui est plus résistante aux rides.
Si vous n'êtes pas fan des carottes, optez pour leur cousine ensoleillée, la patate douce. Tout aussi riche en bêta-carotène, nous avons une excellente nouvelle pour les adeptes du régime méditerranéen : un filet d'huile d'olive sur des patates douces cuites peut aider l'organisme à mieux absorber le bêta-carotène. Ce n'est pas la fin de leurs pouvoirs, cependant : la teneur élevée en fibres aide votre intestin à fonctionner en douceur, débarrassant rapidement votre corps de toutes les toxines potentiellement nocives.
Pendant ce temps, les patates douces contiennent aussi du fer, du sélénium, de la vitamine B et de la vitamine C - ouf ! La vitamine B renforce la barrière cutanée, ce qui la protège des polluants et des bactéries, et aide également à équilibrer la production de sébum, c'est donc une excellente solution si vous avez une peau grasse ou sujette à l'acné. Ce super aliment impressionnant contient également du calcium, ce qui est particulièrement important si vous évitez les produits laitiers.
En parlant de sélénium, cet ingrédient antioxydant agit pour soutenir un système immunitaire sain. Il a été découvert qu'une alimentation riche en sélénium protège contre le cancer de la peau, les dommages causés par le soleil et les taches de vieillesse - et on la trouve, entre autres sources, dans les noix du Brésil. Vous n'avez besoin que de quatre noix pour atteindre votre apport quotidien recommandé en sélénium, donc si vous vous sentez un peu mal à l'aise, optez pour un aliment réconfortant à base de noix du Brésil. Le sélénium aide également la peau à combattre les infections, ce qui signifie moins d'éruptions cutanées et réduit la production de cytokines inflammatoires, qui décomposent le collagène et laissent la peau ridée.
Le brocoli est une autre excellente source de sélénium, ainsi que de nombreuses autres propriétés intéressantes. C'est l'un des aliments que nous sommes amenés à manger quand nous étions enfants pour une bonne raison : c'est une excellente source d'acides gras oméga 3, qui sont anti-inflammatoires et aident à calmer la peau rouge et irritée. C'est une excellente nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas manger de poisson, qui est souvent la référence pour une consommation saine d'oméga 3.
Le brocoli est également riche en fibres, ce qui facilite la digestion en éliminant les toxines du corps et regorge d'antioxydants. Ces antioxydants neutralisent les radicaux libres errants, ce qui signifie moins de rides et de ridules et moins de pigmentation inégale.
Si tout cela ne suffisait pas à vous convaincre d'ajouter du brocoli à votre prochain repas, il contient également de fortes concentrations de la dernière obsession du monde de la beauté, la vitamine C. Cette vitamine pratique est associée à une barrière cutanée plus forte qui retient l'humidité plus efficacement, ce qui signifie que ceux qui ont la peau sèche devraient faire le plein : vous profiterez également au maximum des sérums et des crèmes que vous utilisez ! Le brocoli est également fantastique pour l'immunité cutanée grâce à cette vitamine C, ainsi qu'à la vitamine K, aux acides aminés et aux folates, et aide ainsi la peau à résister aux infections.
En restant verts, les épinards sont une source fantastique de lutéine, qui est un puissant antioxydant et aide à lutter contre les radicaux libres et les signes du vieillissement, ainsi qu'à uniformiser la texture de la peau - vous aurez cet éclat sain dans pas le temps! Les niveaux élevés de vitamines K, A et C améliorent le teint de la peau, aident à favoriser une réparation et une croissance saines des cellules de la peau et minimisent l'apparence des imperfections. Les bienfaits des épinards ne se limitent pas à la peau : ils aident également à maintenir la santé des cheveux, du cœur et de la digestion. Il est si facile à ajouter aux repas, car il a un goût très doux - essayez d'en ajouter à un smoothie qui rehausse l'éclat pour une dose facile !
En parlant de smoothies, voici un autre excellent ingrédient pour eux : les avocats. Ces délicieux fruits à la mode (oui, les fruits - ils appartiennent à la même catégorie que les tomates et les citrouilles !) regorgent de vitamine E, qui protège la peau du stress oxydatif et aide à favoriser une croissance saine des cellules cutanées.
Les avocats sont également riches en graisses mono- et polyinsaturées, qui fournissent toutes deux des acides gras essentiels à la peau, qui ne peuvent pas être créés par le corps et doivent donc être consommés. Ces acides gras améliorent l'élasticité de la peau et apportent une dose d'hydratation. Ils sont également incroyablement faciles à ajouter à votre alimentation - ajoutez-les dans un smoothie, sur une salade ou même en mangez-en un comme collation ! Délicieux et nutritif - qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer ?
Enfin, découvrez une sélection de noix et de graines. Différents types ont des avantages différents : les graines de lin, par exemple, contiennent des acides gras oméga 3 et des phyto-œstrogènes, qui peuvent aider à équilibrer les hormones féminines - toute personne luttant contre l'acné hormonale pourrait trouver qu'une bonne dose de graines de lin saupoudrées sur ses céréales le matin fait des merveilles. !
De nombreuses noix et graines contiennent également du zinc et du sélénium, qui régulent la production de sébum et préviennent l'infection des glandes sébacées (une des causes de l'acné). Les noix et les graines sont également une excellente collation - elles augmentent souvent les niveaux d'énergie sans contenir de sucre, de sorte que vous obtiendrez un coup de pouce sain et des bienfaits supplémentaires pour la peau !
Être en bonne santé ne se limite pas à ce que vous pouvez supprimer. Lorsque nous ajoutons des aliments bénéfiques, des exercices sains et des soins personnels à nos routines, notre santé mentale et physique s'améliore considérablement.
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