Il est toujours important de prendre soin de notre santé mentale, mais parfois cela peut être plus difficile que d'autres. Souvent, nous pouvons avoir l'impression que nos vies se précipitent, contrôlées par nos routines quotidiennes d'équilibre entre le travail et la vie familiale en plus de tout le reste. Ainsi, lorsque quelque chose survient que nous ne pouvons pas contrôler et décide de déraciner l'équilibre que nous avons si soigneusement mis en place, cela peut vraiment affecter notre façon de penser et de faire les choses.
Lorsque vous vous inquiétez de quelque chose ou que vous ressentez de l'anxiété, du stress ou d'autres émotions, il peut être difficile de reprendre le contrôle de votre santé mentale et de votre vie en général. Le stress peut provoquer un excès d'hormone cortisol dans notre corps et peut affecter notre capacité à penser clairement et à travailler de manière productive. D'autres émotions, comme l'anxiété, peuvent libérer de l'adrénaline qui peut affecter négativement certaines de nos fonctions corporelles les plus importantes telles que notre système immunitaire et notre sommeil.
Ce sont de petits moyens qui peuvent rendre la vie un peu plus normale et peuvent vous aider à reprendre le contrôle et à vider votre esprit.
Essayez de dormir suffisamment
Nous pouvons passer environ un tiers de notre vie à dormir, c'est donc évidemment important ! Le sommeil est vraiment bénéfique pour notre santé globale et notre santé mentale car il nous aide à récupérer de l'épuisement mental et physique. Si vous avez du mal à maintenir une bonne routine de sommeil, vous pouvez essayer de travailler avec votre rythme circadien.
Vous pouvez considérer votre rythme circadien comme une horloge interne qui tourne 24 heures sur 24 en arrière-plan de votre cerveau. Il peut également être appelé cycle veille/sommeil. Ceci est responsable de vos niveaux d'énergie tout au long de la journée, généralement vous remarquerez peut-être que vous « plongez » dans l'énergie en début d'après-midi lorsque vous êtes vraiment tenté de faire cette sieste après le déjeuner. Avoir des baisses d'énergie est tout à fait normal et nous en faisons tous l'expérience, mais si cela joue un rôle important dans votre routine, cela peut être dû à vos habitudes de sommeil.
Votre rythme circadien fonctionne mieux lorsque vous avez un rythme de sommeil régulier, donc si vous le pouvez, essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour. Lorsqu'il fait noir la nuit, vos yeux envoient un signal à votre cerveau indiquant qu'il est fatigué. À son tour, votre cerveau libère de la mélatonine, ce qui fatigue votre corps. C'est pourquoi votre rythme circadien a tendance à correspondre au jour et à la nuit.
Pour aider votre rythme circadien, essayez de minimiser votre exposition à la lumière bleue le soir. La lumière bleue de nos téléphones et autres appareils électroniques indique à notre corps de se réveiller et empêche la libération de mélatonine, ce qui nous fait nous sentir moins fatigués. Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher et de garder les lumières basses. Nos corps sont habitués à voir des lumières chaudes près de l'heure du coucher, alors pourquoi ne pas allumer une bougie relaxante comme notre Bougie Sérénité et s'installer avec un bon livre avant de se coucher au lieu de faire défiler les réseaux sociaux ?
Restez connecté
Lorsque nous subissons du stress, nous avons tendance à mieux travailler en entreprise. Lorsque cela n'est pas possible, il est important que nous restions connectés. Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone ou par appel vidéo.
Vous pourriez organiser une soirée quiz en famille, ou peut-être une soirée ultime avec vos meilleurs amis ? Rassemblez vos collations préférées et regardez tous le même film dans le confort de votre propre canapé, vous pouvez même mettre un délicieux masque facial comme notre Radiant Glow Mask.
Il est important de rester connecté, car si vous sentez que vous avez du mal ou que vous ne vous sentez pas à 100 %, vous pouvez parler à quelqu'un en qui vous avez confiance. Que ce soit vos parents, vos frères et sœurs ou votre meilleur ami. Avoir quelqu'un à qui parler et vous soutenir facilitera, espérons-le, les moments difficiles.
Yoga ou méditation
Le yoga est un excellent moyen de prendre du temps dans votre journée et de recentrer votre esprit. Des recherches sont en cours pour montrer les bienfaits du yoga sur la santé mentale, prouvant qu'il pourrait aider à diminuer le stress, peut-être soulager l'anxiété, et pourrait même vous aider à mieux dormir.
La raison pour laquelle le yoga peut tant aider est qu'il réduit la réponse au stress dans notre corps. Cela inclut les activités de notre système nerveux sympathique et les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cela peut alors améliorer notre conscience corps-esprit et nous aider à garder le contrôle de nos sentiments et de nos comportements.
Vous pouvez trouver de nombreuses routines de yoga faciles en ligne que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Nous avons même inclus une simple routine de yoga matinale de 15 minutes dans notre At Home Wellness Toolkit que vous pouvez télécharger gratuitement dès maintenant.
Incorporer le yoga à votre routine vous donne également l'occasion idéale d'essayer de pratiquer la méditation. Il existe de nombreux types de méditation différents, il est donc facile de trouver celui qui vous convient ! Pourquoi ne pas essayer la méditation de gratitude ? C'est la pratique de réfléchir à toutes les choses dans nos amours pour lesquelles nous sommes reconnaissants et éprouvons ce sentiment de gratitude. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être difficile de penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, mais il peut s'agir de petites choses que vous accomplissez chaque jour. Peut-être avez-vous pris un petit déjeuner particulièrement délicieux, ou peut-être avez-vous passé du temps à l'extérieur avec le beau soleil.
Vous pouvez essayer de tenir un journal de gratitude, que vous l'écriviez dans un bloc-notes ou que vous le tapiez rapidement sur votre téléphone. Cela pourrait être l'endroit où vous notez de petites choses auxquelles vous pensez tout au long de la journée et dont vous êtes reconnaissant. Il a été démontré que la pratique quotidienne de la méditation de gratitude et la tenue d'un journal, par exemple, réduisent les niveaux de stress et augmentent les niveaux de bonheur, et nous permettent de nous sentir plus positifs !
Il existe un exercice de méditation de gratitude rapide de 5 minutes que vous pouvez essayer dans notre Boîte à outils de bien-être à domicile maintenant.
Lectures complémentaires :
- Merci ! Comment pratiquer la gratitude peut vous rendre plus heureux par Robert Emmons
- Explorer les effets thérapeutiques du yoga et sa capacité à améliorer la qualité de vie
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Un essai comparatif randomisé de yoga et de relaxation pour réduire le stress et l'anxiété
Donner en retour
Donner aide non seulement ceux à qui vous donnez, mais aussi votre santé mentale. Des recherches suggèrent que redonner et d'autres actes de gentillesse peuvent améliorer votre bien-être mental de diverses manières. Cela peut vous aider à vous connecter avec les gens, dont nous avons parlé plus tôt dans le post, ainsi qu'à vous donner un sentiment de but et d'estime de soi tout en créant des sentiments positifs et un sentiment de récompense.
Ces actes peuvent être aussi simples que de surveiller un ami ou un membre de la famille à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment ou de surprendre votre partenaire avec un petit-déjeuner au lit un matin. Des études ont montré que lorsque vous vous engagez dans un acte de compassion envers les autres, les centres de plaisir de votre cerveau deviennent actifs, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir plus heureux.
Lectures complémentaires :
Essayez d'apprendre quelque chose de nouveau
Apprendre de nouvelles compétences comme une nouvelle recette ou participer à un cours en ligne est très bénéfique pour notre santé mentale. Nous mettons tellement l'accent sur l'importance de l'apprentissage pour les enfants que nous pensons rarement à l'importance de continuer à apprendre dans notre vie d'adulte.
Apprendre de nouvelles choses et surmonter des défis, même petits, peut augmenter notre estime de soi et nous aider à nous sentir mieux dans notre peau. Apprendre peut aussi nous aider à mieux gérer le stress. Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, nous avons tendance à nous concentrer davantage sur l'activité que nous faisons, qu'il s'agisse de cuisiner ou d'écouter une conférence. Lorsque nous sommes dans le moment présent, nous sommes beaucoup moins susceptibles de penser aux expériences passées et aux soucis futurs. Il a été démontré que cela réduit le stress et favorise le bien-être mental.
Lectures complémentaires :
Si vous voulez apprendre quelque chose de nouveau, téléchargez notre Boîte à outils de bien-être à domicile ! C'est plein de nouvelles choses à essayer, des recettes à une routine faciale relaxante, nous sommes sûrs que vous trouverez quelque chose à apprécier. Faites-nous savoir si vous essayez quelque chose de nouveau !
