L'alimentation et une peau saine sont plus liées que vous ne le pensez et bien que beaucoup d'entre nous prennent soin de leur peau de l'extérieur, il est également important d'obtenir une peau d'apparence plus saine de l'intérieur.
Certains aliments, tels que ceux riches en graisses et en sucres, sont susceptibles de déclencher des problèmes de peau tels que l'acné hormonale et peuvent même aggraver des affections cutanées existantes telles que l'eczéma, le psoriasis et la rosacée. Il est donc important de jeter un œil à la nourriture dans notre assiette et de voir quels changements nous pouvons apporter pour nourrir les peaux ternes et sensibles.
Chez Evolve Beauty, nous croyons aux ingrédients naturels et biologiques, non seulement dans nos soins de la peau, mais aussi dans la nourriture que nous mangeons. Ce faisant, nous pouvons trouver la cause profonde de nos problèmes de peau et apporter des changements vers un mode de vie plus vert qui profite à notre corps et à notre peau.
Ce guide vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur la façon dont l'alimentation peut affecter votre peau et sur ce que vous pouvez modifier dans votre alimentation pour obtenir une peau éclatante.
COMMENT LE RÉGIME AFFECTE-T-IL MA PEAU ?
Une mauvaise alimentation composée de grandes quantités de matières grasses, de sucres, de sel et d'aliments transformés est susceptible de provoquer une inflammation et une irritation de la peau. C'est parce qu'ils manquent de nutriments dont le corps a besoin.
Une alimentation équilibrée et saine permet à votre corps et à votre peau de recevoir tous les nutriments et bienfaits dont ils ont besoin pour réparer la barrière cutanée lorsqu'elle est endommagée. Cela contribue à ralentir les signes du vieillissement, à réduire l'inflammation des peaux à tendance acnéique et vous permet d'obtenir une peau éclatante.
Nous avons décomposé cette section pour vous apprendre comment le sucre, le sel et les graisses affectent la santé de votre peau.
COMMENT LE SUCRE AFFECTE-T-IL MA PEAU ?
Un régime riche en sucre affecte l'élasticité de votre peau. Une consommation élevée de sucre au-delà de ce que l'insuline naturelle de votre corps peut supporter peut affaiblir les structures de collagène qui permettent à votre peau d'être rebondie.
Par conséquent, vous pouvez voir votre peau plus terne que d'habitude, perdre son élasticité avec plus de ridules et de rides.
COMMENT UN RÉGIME SALÉ AFFECTE-T-IL MA PEAU ?
Lorsque vous consommez beaucoup de sodium dans votre alimentation, cela contribue aux signes de déshydratation et au manque d'eau dans le corps. Pour votre peau, cela signifie que vous pouvez voir des zones sèches et rugueuses sur le visage qui ne semblent pas disparaître, quelle que soit la quantité de crème hydratante que vous utilisez !
Si vous vous réveillez avec les yeux gonflés le matin et un léger gonflement autour du visage, cela peut également être dû à un régime salé. Le sodium retient l'eau et les effets sont plus évidents sur les parties où la peau est délicate et fine comme le dessous des yeux.
Pour ceux qui ont la peau sèche sur le corps ou qui souffrent d'affections cutanées préexistantes comme l'eczéma, peuvent également vouloir réduire la quantité d'aliments salés dans leur alimentation. Cela aidera à réduire l'enflure et l'inflammation, vous permettant d'obtenir une peau plus saine.
COMMENT LES GRAISSES SATURÉES AFFECTENT-ELLES MA PEAU ?
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Nous pouvons obtenir des niveaux élevés d'acides gras sains à partir d'aliments comme l'avocat qui aident le fonctionnement de notre cœur. Celles-ci sont connues sous le nom de graisses insaturées et se trouvent souvent dans de nombreux légumes et plantes.
Les graisses saturées sont naturellement présentes dans de nombreuses viandes et fromages. Cependant, trop de graisses saturées peuvent provoquer un taux de cholestérol élevé. En ce qui concerne votre corps, cela signifie que vos artères ont tendance à se bloquer et à augmenter votre risque de maladies cardiaques.
Les graisses saturées élevées augmenteront également les hormones d'insuline dans votre corps, ce qui est responsable d'une augmentation des hormones sexuelles. Pour votre peau, cela signifie plus de production de sébum qui peut aggraver l'acné existante.
Opter pour des viandes plus maigres et réduire les produits laitiers dans votre alimentation quotidienne peut aider à améliorer l'état général du corps et à réduire l'acné sur votre peau.
COMMENT L'ALCOOL AFFECTE-T-IL LA PEAU ?
Une trop grande quantité d'alcool dans votre alimentation peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau. En effet, l'alcool peut entraîner une déshydratation et contribuer aux problèmes de peau sèche. Vous pouvez constater que votre peau est terne et terne. L'alcool qui est également riche en sucre augmentera les niveaux d'insuline et favorisera une inflammation cutanée malsaine telle que l'acné.
Votre peau de gueule de bois peut être gonflée autour des yeux, déshydratée avec plus de rougeurs que d'habitude.
Réduire votre consommation d'alcool ou opter pour des boissons alcoolisées plus saines est un pas vers une alimentation équilibrée.
UNE ALIMENTATION SAINE PEUT-ELLE NETTOYER MA PEAU ?
Une alimentation équilibrée est un moyen d'avoir une peau plus saine. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à l'apparence de votre peau, tels que les facteurs de stress environnementaux, le tabagisme ainsi que les déséquilibres hormonaux.
Améliorer votre alimentation et manger les meilleurs aliments pour améliorer la peau peut ne pas éliminer complètement l'acné ou la texture, mais vous pouvez constater des améliorations drastiques au fil du temps.
Bien que ce ne soit pas le moyen à toutes fins, c'est le début d'un mode de vie plus sain et plus vert.
QUELS ALIMENTS SONT LES MEILLEURS POUR LA PEAU ?
Pour obtenir une peau d'apparence plus saine, voici quelques-uns des meilleurs aliments pour notre peau.
BROCOLI :
Le brocoli est riche en acides gras oméga 3, ce qui en fait un super aliment idéal pour les peaux à tendance acnéique. Il a des propriétés anti-inflammatoires étonnantes qui calment les rougeurs et les irritations. Riche en fibres, il aide également à détoxifier le corps des impuretés.
Pour les jet-setteurs fréquents ou les citadins, le brocoli possède de puissantes propriétés antioxydantes qui luttent contre les dommages des radicaux libres causés par le soleil, la pollution et d'autres facteurs environnementaux. C'est une grande victoire pour ceux qui veulent combattre les signes du vieillissement prématuré et réduire l'hyperpigmentation de la peau.
ORANGE :
Les agrumes sont une merveilleuse source de vitamine C et sont un ingrédient très apprécié dans les produits de soin de la peau pour ses propriétés antioxydantes. Notre Bio-Retinol + C Booster en est un exemple !
Bien que leur application topique puisse aider à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres, leur incorporation dans votre alimentation peut augmenter ses bienfaits.
La vitamine C peut éloigner les signes du vieillissement en aidant à produire du collagène naturel dans la peau, vous permettant de conserver cet éclat de jeunesse. Pour ceux qui souffrent d'acné hormonale autour du menton, la vitamine C peut aider à guérir les barrières cutanées endommagées et à combattre l'HPI (hyperpigmentation post-inflammatoire).
Boire un verre de jus d'orange le matin est un moyen simple et efficace d'incorporer de la vitamine C à votre alimentation et de commencer votre journée du bon pied.
NOIX ET GRAINES :
Des propriétés anti-inflammatoires à la régulation de la production de sébum, les nfruits et graines ont de nombreux avantages pour votre peau.
Les noix sont riches en acides gras oméga 3, ce qui signifie qu'elles ont la capacité de calmer et d'apaiser les peaux irritées. Il a des concentrations élevées en vitamine B qui favorise le métabolisme cellulaire pour permettre aux cellules de votre peau de conserver leur éclat sain. Ils sont également parfaits pour les peaux matures pour prévenir la sécheresse et les ridules.
Pour ceux qui recherchent des collations nutritives pour une peau saine, essayez d'ajouter des noix de cajou à votre alimentation quotidienne. Contenant du zinc, les noix de cajou aideront à réduire l'inflammation et à prévenir les infections causées par une production excessive de sébum. Ils sont également riches en sélénium pour garder la peau hydratée de l'intérieur.
Les graines de tournesol ont des avantages similaires aux noix car elles sont naturellement riches en acides gras qui protègent la barrière d'hydratation de votre peau contre les dommages. Contenant à la fois du zinc et de la vitamine E, les graines de tournesol riches en antioxydants détoxifieront la peau et combattront le vieillissement et l'acné.
UNE RECETTE DE SMOOTHIE SIMPLE POUR OBTENIR UNE PEAU PLUS SAINE :
Si vous avez du mal à incorporer des fruits pour favoriser une peau claire, essayez cette recette de smoothie facile à emporter.
Ingrédients :
1 poignée de chou frisé
1 banane
½ avocat
200 ml d'eau de coco
1 cc de graines de chia
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
- Ajustez l'épaisseur de votre smoothie en ajoutant plus d'eau de coco.
- Savourez votre délicieux smoothie pour une peau éclatante !
Ce qu'il y a de merveilleux avec les smoothies, c'est que vous pouvez changer les ingrédients selon vos goûts. Essayez le lait d'amande au lieu de l'eau de coco ou les mangues au lieu des bananes. Les possibilités sont infinies !
QUE PUIS-JE BOIRE POUR UNE PEAU SAINE ?
Si vous n'êtes pas un amateur de smoothies, ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut. Il existe d'autres boissons que vous pouvez ajouter à votre alimentation avec les mêmes avantages pour une peau saine.
THÉ À LA CAMOMILLE :
Pour ceux qui ont du mal à dormir la nuit, essayez de siroter du thé à la camomille avant de vous coucher. Le thé à la camomille possède une variété de propriétés calmantes qui aident à apaiser l'esprit et à mettre votre corps dans une routine de sommeil.
Le manque de sommeil contribue aux cernes et aux poches sous les yeux, il est donc important que vous dormiez huit heures chaque nuit.
Il contient également des polyphénols naturels et des composés phytochimiques qui apaisent la peau irritée, en particulier pour les personnes souffrant d'eczéma ou d'éruptions cutanées actives.
THÉ VERT :
Le thé vert est un autre ingrédient qui a lentement fait son chemin dans les produits de soin de la peau et pour une bonne raison ! Le thé vert peut aider à détoxifier la peau et le corps en raison de ses propriétés riches en antioxydants. Il aide à réduire l'inflammation de l'acné et favorise la production de collagène grâce aux vitamines B et E.
Le thé vert contient également des tanins responsables de la légère amertume de son goût. Il s'agit d'un composé astringent qui aide à réduire la taille des pores de votre peau et à réguler la production de sébum pour lutter contre l'acné.
EAU :
C'est peut-être un choix évident, mais c'est quelque chose que nous ne faisons pas assez. L'eau est la forme d'hydratation la plus pure que votre corps puisse obtenir, il est donc important de rester hydraté. Boire vos huit tasses par jour va repulper la peau de l'intérieur pour réduire l'apparence des ridules et des rides et donner à la peau ce dont elle a besoin pour lutter contre les affections cutanées.
Si vous avez du mal à vous souvenir de boire de l'eau tout au long de la journée, vous pouvez l'agrémenter en ajoutant des tranches de concombre ou de citron au goût. Cela ajoutera ces avantages supplémentaires en vitamines tout en hydratant en même temps.
Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que votre routine de soins de la peau existante. De petits changements dans votre alimentation peuvent donner des résultats spectaculaires. Essayez d'incorporer plus d'aliments et de boissons sains dans votre alimentation et voyez quelle différence cela fait !
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